增肌

  • 瘦子想要增肌?三大定律助你速变型男!

    瘦人增肌,脂肪不多好办,按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练,效果会很好!瘦子增肌的三大定律1一定要多吃只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能增重。因此,消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。不管减脂还 […]

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  • 腿部训练,提高睪酮素含量,突破增肌瓶颈!

    大腿是人体的力量之源,而健身锻鍊的强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉训练,它有助于全身肌肉的生长。腿部训练好处多,能让你更多的激发生长激素、睪丸酮的分泌,同时促进脂肪的分解,对减脂也有一定的促进作用。同时练出能够维持肌 […]

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  • 健身增肌,让肌肉块变得更大,请不要做这三件事!

    可以说,每一个进行健身的爱好者都有一个长出漂亮肌肉块的目标,无论你是刚作为减脂为目的,或者以增肌为目的,最终回到的还是增肌这个事情上来。很多朋友练了几年,肌肉块还是不见怎么涨,也是十分郁闷。增肌比减脂难,这也许是很多健身族的一个心声。其实, […]

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  • 想练出肌肉线条?先刷脂!想刷脂?先动起来!

    如何练出肌肉线条?一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。减脂又增肌这件事,是一件不容易的事情。如果你是微胖,减肥真的是第一步,从改变日常习惯开始,再慢慢增肌。只要方法对,练出肌肉很容易健身遵循循序渐进的原则, […]

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  • 健身教练都在用的增肌秘籍,瘦子也可以变身型男!

    最近世界盃已经在朋友圈刷屏了,很多女生的关注点其实不在看球本身,而是里面很多球员的健美身材,这让男生们也暗暗下定决心,通过健身增肌,做女朋友最坚实的后盾。但是,很多人在健身了很长一段时间却发现,根本达不到增肌的效果,反倒是越来越瘦,看起来更 […]

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  • 什么影响肌肉增长?9个方法让你快速增肌!

    肌肉快速增长的4大因素1)健身时间健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年数越长,肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因,一个健身年数越长,肌肉没有一开始刺激充足了;另一个你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量,你想让它增长速度达到肌肉量很少 […]

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  • 肌肉纬度遇到瓶颈?力量不再增长?尝试这几个肌肉增长技巧!

    锻鍊了一段时间后,发现肌肉纬度遇到瓶颈?力量也不再增长了?如何让你肌肉快速增长!1、复合动作为主当你开始增肌训练计划时,要优先选择复合动作,复合动作能带动更多的肌肉群,增肌效果更会好。推荐的动作有:卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等。2 […]

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  • 5条快速增肌技巧,加强肌肉训练效果![实用]

    如果你在增肌的路上屡屡碰壁,与其想方设法绞尽脑汁要让肌肉变得更大,不如试试看专注于提升自己整体的力量,没错,我说的是大幅度提升,这样你的肌肉自然而然就会大起来,感兴趣的话就试试看下面5招:给大家分享的5条快速增肌技巧,会让你少走很多弯路:1 […]

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  • 为什么增肌迟迟没效果?三大原则帮你破局!

    许多健友增肌没多久就发现练不下去了,因为很刻苦的训练却迟迟未有很好的效果。肌肉在力量训练后,肌肉纤维会轻微受损,受损肌肉会在生理作用下慢慢恢复,在恢复过程中,肌肉会产生「超量恢复」,使肌肉一次比一次强壮。这个过程中,有三个必要条件:①力量训 […]

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  • 肌肉是如何生长的?如何突破增肌训练瓶颈期?

    文章为原创供稿|抄袭必究!关于肌肉的生长原理:健身房里面,除了减脂,就是增肌人群。增肌,顾名思义,增加肌肉。我们身上大概有600多块肌肉,肌肉的热量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人,每天需要进食更多的食物满足身体的需求。而力量训练可以破坏肌 […]

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  • 什么是徒手增肌?如何「徒手锻鍊」提升肌肉爆发力?

    徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,尤其是学生党,或比较少去健身房的健友。什么是徒手健身?之前收到过几个这样的问题,单槓、双槓也是器械,为什么也算徒手健身?其实徒手健身是指不移动器械,靠自身重量完成动作的健身方式,单槓双槓同样也仅仅是依靠 […]

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