哑铃

  • 哑铃卧推常见误区有哪些 这五点要熟记

    哑铃卧推锻鍊出效果的关键在对常见误区的了解以及标准哑铃卧推动作的掌握,这些大家都清楚吗?相信还是有些人是不清楚,现在就让小编带大家好好的了解下,希望能帮助到大家!哑铃卧推的五个误区1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的 […]

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  • 雾霾、雨雪、天气冷?室内耐力、力量训练不能停

    最近几天,又一股冷空气袭来,祖国东北地区普降雨雪,华北地区迎来严重雾霾,东南沿海也没能倖免,未来几天的气温有明显下降。在冬天,跑者逃避外出跑步的借口很多,雾霾、雨雪、天气冷,随便一个都是绝好的理由。不过就像「药」不能停一样,训练也不能停。3 […]

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  • 学会练胸的这五个招式,效果一定超乎你的想像

    胸部锻鍊动作多种多样,我们熟知的就有各式卧推动作、飞鸟动作以及夹胸动作,我们只要选择一些合适的训练动作,坚持训练,就一定会练就健壮胸肌。今天我们就来介绍一下锻鍊胸肌的五个经典动作,帮助我们进行更好的训练。这五个动作分别针对了我们胸部的各个部 […]

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  • 如何足不出户练遍全身肌肉!

    没时间去健身房不喜欢健身房的氛围可是又有双下巴了扣子又崩不住了腰带又系不住了又想有一身漂亮的肌肉拥有完美的身型别担心Better君教你几招在家轻松练遍全身肌肉01练胸肌跪膝式伏地挺身▼等肩宽跪膝式伏地挺身▼普通伏地挺身▼拇指相对跪膝式伏地挺 […]

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  • 别猜了!背部肌肉增强增大 最适合锻鍊动作是它!

    关于背部增大,增强最适合锻鍊动作是单臂哑铃划船,单臂哑铃划船让你们可获得很厚,很宽背部,大家都看到过,在健身房里很多人做这动作。首先我们要认识到背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之 […]

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  • 在家徒手健身,再配上一对哑铃,是可以打造出完美形体的

    原创:对于我们,在家里通过一对哑铃,怎么徒手锻鍊?小编在问答里做过介绍,为了阅读方便,便再整理成一篇文章,供朋友们参考、探讨。根据个人经验,一对哑铃,可以做到比较不错的健身效果,不妨就试试。首先一点,要认清身体的各大肌肉组:二头肌(长、短头 […]

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  • 适合初学者家庭健身的15种最佳健身动作(下)

    继续接着上次的来介绍,上次说到平板支撑,下面继续:9、哑铃深蹲运动方法:双手握哑铃双腿打开与肩同宽,双腿下蹲保持头部向上和后背伸直,哑铃放在髋关节两侧,直到哑铃离地面一英寸,努力不让膝盖超出脚趾和胸部,下蹲时不要弯曲背部或向前倾斜,唿气,伸 […]

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  • 增肌不愁!让这三个动作,刺激一下你的肌肉吧

    家有哑铃,增肌不愁!小编认为,哑铃是最给力的健身好物,没有之一!作为一名合格的健身党,家里妥妥是要备上一两对哑铃的。但小编发现,很多小伙伴玩哑铃就只会弯举这一个动作,久而久之不免枯燥乏味,也就不愿意练了。接下来,小编将带领大家一起解锁三个哑 […]

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  • 如何锻鍊胸部肌肉 推荐三招帮你训练

    胸部肌肉如何锻鍊呢?大家要知道,如果把胸肌锻鍊出色的话,对平常的生活和工作都有积极的作用的!下面就跟着小编一起了解下究竟如何锻鍊胸肌,希望对大家有帮助!槓铃平板卧推首先平躺在卧推凳上,调整身体的前后位置,确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳 […]

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  • 这些健身器材很适合女生锻鍊哦~

    健身从来都不是男生的专属,女生们健身起来的魅力绝对不输男生。但是有很多器材女生们用起来可能力气不够或者幅度不够,做出来动作也许不够美观,小编这期推荐的9款运动非常适合女生使用的健身器材,妹子们可以看过来哦!唿拉圈运动趣味性强,形式生动活泼, […]

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