胸部
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3招王牌训练动作，让上半身更加饱满！
你需要给那个躯干增加一些深度和围度，这里有三张王牌安排到现有的训练，以谋求更加显着的胸肌发展。支撑背部以更加专注于刺激前侧卧推中会涉及到多种肌肉——胸肌、三头肌和三角肌前束——如果你想要练出发达的胸肌，你需要确保这块肌肉获得尽可能多的训练量 […]
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学会四个小动作，办公室也能健身！
导读：现在很多办公室一族都会有肩膀酸痛，脖子背部肌肉紧缩的症状，那怎么办呢？白领一族在办公室一坐就是一整天，缺乏运动，容易导致疲劳以及脖子肩膀酸痛等症状。下面我们一起来看看办公室健身有哪些运动吧！一、伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组 […]
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竖嵴肌怎么练
了解嵴肌竖嵴肌(竖嵴肌又叫骶棘肌为背肌中最长最大的肌。竖嵴肌纵列于嵴柱两侧的沟内，一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸)位于嵴椎一侧的沟上。竖嵴肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部，竖嵴肌较大，厚且多肉，往上分成三 […]
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胸部肌肉怎么锻鍊才好看？5个锻鍊动作，让你胸大肌膨胀起来
健身不练胸，那你的身材就是真的丑。我见过有部分健身者在锻鍊过程中都不喜欢锻鍊胸部的肌肉，只喜欢练习手臂和肩膀，这样的锻鍊导致它们的上半身肌肉很不协调，整个人的肌肉形态看起来是非常难看的。我们在健身的时候，不要忽视身体的任何身体部位，不要因为 […]
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如何锻鍊胸部肌肉 推荐三招帮你训练
胸部肌肉如何锻鍊呢？大家要知道，如果把胸肌锻鍊出色的话，对平常的生活和工作都有积极的作用的！下面就跟着小编一起了解下究竟如何锻鍊胸肌，希望对大家有帮助！槓铃平板卧推首先平躺在卧推凳上，调整身体的前后位置，确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳 […]
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四个建议，让你的卧推更轻松有效
卧推可谓是胸部锻鍊的王牌动作，在进行卧推时，不仅要掌握动作中的细节，进行正确的姿势，还要保持对胸部的专注力。可见这个动作并没我们想像中的简单，那么在进行卧推时，有什么锻鍊技巧可以帮助我们进行锻鍊吗？今天我们就着重从四个角度来分析，如何做出更 […]
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只需四个动作，打造立体上半身，穿衣更帅气有型
寒冬快要过去了，进入春天的你们，穿上更薄的衣服，如何才能穿衣不松垮肥大或者显得很胖呢，如何才能拥有紧致的好身材，成为自己的衣架呢？根据衣服的特点，能「撑」起来衣服的肌肉基本上是肩部肌肉和胸部肌肉群。肩部肌肉比较丰满可以使得肩比较宽，肩更宽给 […]