胸部

  • 3招王牌训练动作,让上半身更加饱满!

    你需要给那个躯干增加一些深度和围度,这里有三张王牌安排到现有的训练,以谋求更加显着的胸肌发展。支撑背部以更加专注于刺激前侧卧推中会涉及到多种肌肉——胸肌、三头肌和三角肌前束——如果你想要练出发达的胸肌,你需要确保这块肌肉获得尽可能多的训练量 […]

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  • 学会四个小动作,办公室也能健身!

    导读:现在很多办公室一族都会有肩膀酸痛,脖子背部肌肉紧缩的症状,那怎么办呢?白领一族在办公室一坐就是一整天,缺乏运动,容易导致疲劳以及脖子肩膀酸痛等症状。下面我们一起来看看办公室健身有哪些运动吧!一、伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组 […]

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  • 竖嵴肌怎么练

    了解嵴肌竖嵴肌(竖嵴肌又叫骶棘肌为背肌中最长最大的肌。竖嵴肌纵列于嵴柱两侧的沟内,一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸)位于嵴椎一侧的沟上。竖嵴肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖,在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部,竖嵴肌较大,厚且多肉,往上分成三 […]

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  • 胸部肌肉怎么锻鍊才好看?5个锻鍊动作,让你胸大肌膨胀起来

    健身不练胸,那你的身材就是真的丑。我见过有部分健身者在锻鍊过程中都不喜欢锻鍊胸部的肌肉,只喜欢练习手臂和肩膀,这样的锻鍊导致它们的上半身肌肉很不协调,整个人的肌肉形态看起来是非常难看的。我们在健身的时候,不要忽视身体的任何身体部位,不要因为 […]

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  • 如何锻鍊胸部肌肉 推荐三招帮你训练

    胸部肌肉如何锻鍊呢?大家要知道,如果把胸肌锻鍊出色的话,对平常的生活和工作都有积极的作用的!下面就跟着小编一起了解下究竟如何锻鍊胸肌,希望对大家有帮助!槓铃平板卧推首先平躺在卧推凳上,调整身体的前后位置,确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳 […]

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  • 四个建议,让你的卧推更轻松有效

    卧推可谓是胸部锻鍊的王牌动作,在进行卧推时,不仅要掌握动作中的细节,进行正确的姿势,还要保持对胸部的专注力。可见这个动作并没我们想像中的简单,那么在进行卧推时,有什么锻鍊技巧可以帮助我们进行锻鍊吗?今天我们就着重从四个角度来分析,如何做出更 […]

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  • 只需四个动作,打造立体上半身,穿衣更帅气有型

    寒冬快要过去了,进入春天的你们,穿上更薄的衣服,如何才能穿衣不松垮肥大或者显得很胖呢,如何才能拥有紧致的好身材,成为自己的衣架呢?根据衣服的特点,能「撑」起来衣服的肌肉基本上是肩部肌肉和胸部肌肉群。肩部肌肉比较丰满可以使得肩比较宽,肩更宽给 […]

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