跑步

  • 跑步系列纯干货,本文非常干,请备好水壶观看

    喜欢跑步运动,参加过半马、马拉松比赛的宝宝们,普遍会遇到这个现象:跑完步后会腰疼,这是什么原理呢?如何缓解跑完步后的腰疼状况?本期干货,跑者必备!本期文章分享FIDO老师:虞志成DNF健身空间签约教练CBBA国家级健身教练17年上海城市业余 […]

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  • 努力跑步为何瘦不了?可能你犯了这几个错

    跑步的姿势和方法正确,才能有效瘦身减肥许多人为了健身减肥,每天都在努力跑步,但是有些人依然无法有效瘦身。这是因为跑步的姿势和方法犯了错。跑步,其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(5 […]

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  • 跑步护膝,可以用这些训练方法!

    「每次跑步完膝盖总觉得又酸又痛,下礼拜还有一场路跑怎么办?」爱好跑步的你,也常常有这个困扰吗?将近2成的跑者,常因膝盖附近太紧绷,导致摩擦发炎而疼痛,就是俗称的「跑步膝」。你知道吗?要让膝盖不痛,不是减少跑量就好!多数人只专注于练跑,但是造 […]

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  • 为什么90%的跑步者会受伤?

    如果你也跑步,那么请认真看完今天的内容!下面先看几个案例案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑,挥汗如雨,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再 […]

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  • 不跑步伤身 跑错了伤膝

    陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心袁成松春节过后,为了瘦身,不少朋友开始锻鍊,而跑步是最常选用的一种。有人说:「跑步伤膝,少跑。」还有人说:「不跑步伤身,多跑。」春天开跑,如何把握好度?3种情况最易伤膝盖关于跑步伤膝盖的话题,不少人言之凿 […]

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  • 跑错了伤膝 跑步机上跑多久合适?

    文:陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心袁成松春节过后,为了瘦身,不少朋友开始锻鍊,而跑步是最常选用的一种。有人说:「跑步伤膝,少跑。」还有人说:「不跑步伤身,多跑。」春天开跑,如何把握好度?3种情况最易伤膝盖关于跑步伤膝盖的话题,不少人言 […]

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  • 赤足跑真的有那么神吗?

    马拉松比赛中,赛场上备受关注的不仅仅是常胜将军—「黑哥儿们」,还有许多光着脚丫子的大神在人们的欢唿中冲过终点,人称「赤脚大仙」。有人说我们的祖先都是赤脚跑步,而现代人那么多膝踝伤痛都与穿的鞋有关,于是乎打着回归原生态生活方式的旗号号召人们赤 […]

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  • 跑后恢复集锦:泡沫轴自我按摩 冰浴10-20分钟

    不管跑者们跑步的目的是什么,速度、耐力还是更健康,训练只能说占据一半的分量,另外一半就是恢复。如果恢复不好,跑者是很难坚持长期训练的。因此,只有学会恢复,才能成为一名优秀的跑者。下面介绍的9种恢复方法,比较简单易行,需要的器械也较少,适合大 […]

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  • Bigger跑步学院|跑前拉伸大合集

    相信运动科学的人都在关注Bigger(比戈)跑步学院长跑是目前在世界范围内最为流行的一种健身方式,原因是它足够简单,且巨有很强大的魅力,能让越来越多的人加入到这个队伍中去。但是跑步并非看上去那么简单,随着心肺功能和肌肉耐力的提高,我们可以跑 […]

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  • 跑步新手,最忌这些!

    作为一个从跑步小白,到一步一个脚印跑出成绩的女汉子,我用了一年半的时间。和所有小白一样,我也有过伤痛,有过瓶颈,也有过各种问题。提到跑步,大部分人认为跑步,说简单了,不就是穿上运动鞋迈开腿吗?相信我,如果你这么想,那么你很快就会遇到各种问题 […]

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  • 没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓

    在老马圈里流传着这样一句话「没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓」。的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸,这些后果不堪想像。跑钱不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况;跑后不 […]

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  • 长距离的跑步(马拉松)后如何快速的恢复

    运动训练恢复是跑步训练中的一个重要组成部分。只有採用良好的消除疲劳方法,才能提高跑者的训练水平和运动成绩。在长距离跑步中特别像马拉松,每个人几乎都拼尽全力完成这一次来之不易的马拉松,完成比赛后,身体的免疫力会大打折扣,身体不仅丢失大量盐分和 […]

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  • 这5种简单的运动方式能加速燃脂,用过的人都瘦了!

    减脂,大多数人都知道有氧运动是最好的一种方式,减脂期到底该如何选择有氧运动,以及具体该怎么做。弄清楚这些,你就知道该如何在减脂路上走出一条「捷径」了。什么是有氧运动有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟 […]

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  • 这些训练能让你跑的更稳,还能减少伤病

    8月31日晚,「运动达人」陈意涵又上传了健身照,并称「拍戏去的地方我无法决定,但想运动的心,随心所欲。ps~铁轨也是运动场,其实有点痛。」其实陈意涵不止健身,还会很多其他运动,比如潜水、瑜伽、骑车、跑步等等。又特别是跑步,她曾经参加过女子半 […]

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