负荷
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男女健身有差异？广大女生千万别学男生的锻鍊方式
一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推槓铃，拉弹簧，伏地挺身；为了形成「美丽的倒三角形」，背、腹部的训练 […]
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不懂这个=瞎健身，增肌和增力如何选择重量？鲜为人知的精确方案
本文适合初级和以上健身爱好者内容标签：负重百分比训练效果原着：ChristianThibaudeau编译：陆肆壹在健身房进行重物训练，有个必须的前提，是你要知道不同重量带来的训练效果，从而在选择负重的时候不会手足无措。这篇文章将罗列你很少看 […]
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健身的人必须要忌讳的事，再这样练你就废了
之前搞肌达人发了一篇教你怎么睡觉的文章（蓝字可点）很多粉丝留言说如果有更系统的休息攻略就更好了所以我们请了位牛人从专业的角度来说说酸痛是不是正常的如何判断身体需要休息怎么调整训练计划本期专家苟波西安体育学院运动健康科学系教授、硕士生导师、医 […]
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