动作

  • 滑动腿卷曲,刺激你的腿后侧肌

    健身越来越被人们所重视,腿部肌肉的重要性也逐渐被人们所认识,所以健身房里就有着各种各样的腿部训练器械。腿后侧作为人体的重要动力链,也需要我们进行针对性的训练。滑动腿弯曲就是一个很好的动作,帮助我们有效的锻鍊腿后侧肌群。只需要一个能帮助你在地 […]

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  • 不想出门健身,如何在家进行徒手健身?

    天气不好,或者下班太晚的时候会不方便出门健身,今天小编的推荐让你在家也可以照样嗨!女生篇1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻鍊臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻鍊到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。2.这个动作 […]

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  • 男女家用健身方法大全,总有一个动作适合你

    有些人选择去健身房有些人却选择在家健身今天小编给大家介绍在家健身的方法吧!男生篇男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻鍊全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。1.窄间距伏地 […]

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  • 不想出门健身,如何在家进行徒手健身?

    天气不好,或者下班太晚的时候会不方便出门健身,今天的推荐让你在家也可以照样嗨!女生篇1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻鍊臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻鍊到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。2.这个动作不仅 […]

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  • 「背影杀手」是如何练成的?想要倒三角的背部,你需要这样练

    大家都想拥有倒三角的上半身,苗条性感的腰线、宽阔饱满的肩部,但首先你得先从你的背部开始下功夫,在训练中你应该尽可能的把背部练得宽阔厚实,才能衬托出腰部的纤细,才会让你的身材看上去更加的性感。所以今天我们就要进行背部的训练,或许这些训练动作是 […]

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  • 你的脚真的适合跑步吗?——跑者必知足弓训练宝典

    大家都知道我们的足底不像手掌是完全平的,而是向上拱起,这个就称之为足弓。因此,当我们的脚沾上水,在水泥地面上印出一个足印时,会发现足底内侧会形成一个比较明显的凹陷,说明足的内侧缘是不接触地面的,而如果内侧凹陷消失了,则提示足弓塌陷,俗称扁平 […]

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  • 健身房里面七个黄金动作

    第一个动作,深蹲想要有美腿翘臀就得做深蹲。深蹲能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。不受场地限制是深蹲的一大优点。可以在家里,在户外,在健身房,还可以在其他场地进行自重深蹲。?第二个动作,硬拉硬拉不仅能帮助你获得巨大的肌肉 […]

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  • 瘦小腿的有效方法!

    动作1:重塑小腿线条通过科学的体育锻鍊是可以来瘦小腿的。建议採用科学的体育锻鍊,使腿部肌肉保持很好的形状:1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次;2、双手扶着墙 […]

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  • 日常瘦腿七大招 在家也能轻松瘦

    天天喊着没时间减肥的美眉们,周末都干啥去了?不是吃吃吃就是买买买,要么就是「葛优瘫」一整个周末,为何不利用好宝贵的周末时间减减减呢?那么,今天小编送上日常最实用的瘦腿七大招,让你们周末在家也能轻松瘦小腿,一起来看看吧~日常瘦腿法一:踮脚踮脚 […]

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  • 5个简单动作,每周3次,轻轻松松练出完美身材!

    天天上班没时间去健身房?一套在家练出肌肉的方法,不去健身房,一样能练出完美肌肉。锻鍊动作1、徒手深蹲,锻鍊股四头肌深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,能提高肺活量和强健心脏,还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作,还能发展核心力量。建议每次做15 […]

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  • 科普教学:自重标准深蹲

    假如提问:最简单的力量训练的动作是什么?那答案或许就是自重标准深蹲了,我们的双腿是那么的强壮,自站起来以后,我们一生走路都在依靠双腿的力量,只要是健康的人都可以在健身运动的初始阶段训练标准深蹲。标准深蹲能够强化膝关节,并增强大腿肌肉、臀部肌 […]

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  • 肌肉大作战之走路、跑步、踢球、跳跃都离不开这块肌肉

    无论是走路、跑步、踢球还是跳跃都离不开的肌肉——股四头肌。当这块肌肉收缩时,能帮助小腿产生由后到前的动作。大腿粗、铅笔腿、上下楼吃力、膝关节有问题都与股四头肌有关系。现在小编就和兄弟们聊聊股四头肌的那些事吧!股四头肌的三大功能:当它收缩时会 […]

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  • 做引体向上肚子疼的两大原因

    做引体向上肚子疼是什么原因呢?应该怎么练引体向上才是比较正确的练法呢?常练引体向上有什么好处呢?不妨跟着小编一起学习下,做好引体向上的同时也避免自己身体的损伤!做引体向上肚子疼原因1、腹肌疼痛,这是很正常,因为引体向上是需要腹肌力量的,所以 […]

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  • 新手健身-背肌篇

    老话说「虎背熊腰」,背宽如虎,腰壮如熊。形容人身体魁梧健壮!无论是徒手健身和器械增肌的健身爱好者对背部肌肉的训练需求都是相当重视的。背部肌肉很炫,好像是我们穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起 […]

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  • 背部黄金动作-引体向上

    这个动作完成主动收缩的肌群只有几个,其他肌群都是处在等长收缩,比如竖嵴肌,胸大肌,小腿肌肉群这些是不参与收缩,主要功能是保持身体平衡稳定姿态,保证动作的孤立性,由大臂在肩关节处做一个水平后伸的动作,最主要刺激到背阔肌。它是最简单的复合动作, […]

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  • 妹子们,你们知道现在流行蜜桃翘臀吗?

    你还和我们得瑟你很瘦呢?这样的身材,已经OUT了。以健身为时尚的年代,小伙伴们对自己的要求越来越高了。瘦只是一个基础,你只有炫耀自己有这样的块,那样的条,才可以得意的笑,受欧美的审美影响,现在开始风靡蜜桃翘臀。小屁股的年代就那么飞逝了,我不 […]

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  • 怎么利用仰卧起坐科学减肥

    仰卧起坐减肥的效果,主要是因为腹部的肌肉得到锻鍊,时间积累后,不仅腹部腩肉会平坦,腹肌也会若隐若现。同时也可以改善整体形态,保护背部。仰卧起坐的正确做法1、起身高度:停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方 […]

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  • 学会练胸的这五个招式,效果一定超乎你的想像

    胸部锻鍊动作多种多样,我们熟知的就有各式卧推动作、飞鸟动作以及夹胸动作,我们只要选择一些合适的训练动作,坚持训练,就一定会练就健壮胸肌。今天我们就来介绍一下锻鍊胸肌的五个经典动作,帮助我们进行更好的训练。这五个动作分别针对了我们胸部的各个部 […]

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  • 别猜了!背部肌肉增强增大 最适合锻鍊动作是它!

    关于背部增大,增强最适合锻鍊动作是单臂哑铃划船,单臂哑铃划船让你们可获得很厚,很宽背部,大家都看到过,在健身房里很多人做这动作。首先我们要认识到背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之 […]

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  • 肩练宽并不难,只因这8种技术你还没懂!

    这个肌肉,想要吗?这是别人的肩,又大又宽又立体,但你可能是这样,手臂都累了,但肩还没练出有感觉。斜方肌越练越大,但肩还是没有变大。肩的前束练得不错,但后束居然凹进去了。......每个人都想要厚实的肩部肌肉但很少有人能够真正练出来。这么难练 […]

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