酸痛

  • 健身后别忘记好好拉伸一下肌肉,送给你们肌肉解析图

    现在健身爱好者越来越多,但大部分的爱好者健身后都不做拉伸,这样可能会让肌肉缺乏柔软性,肌肉无法把力量发挥到最佳状态,直接影响运动表现的好坏。同样现在的白领在上了一天班后,每天坐在电脑前办公,身体或多或少变的僵硬。一起细数拉伸的好处吧!1、帮 […]

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  • 好酸痛!消除运动后乳酸堆积的4瑜珈动作

    健身后,身体肌肉常常会感到全身酸痛,那是因为乳酸堆积于体内所造成的感受,为了要消除疲劳酸痛感,可搭配简易的瑜珈动作,减缓身体疲劳,并且一样透过唿吸,可让全身进入平静的状态,加上伸展姿势,帮助舒缓疲惫的肌肉,减少酸痛感!下面请专业体适能教练A […]

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  • 高强度健身训练后,如何快速恢复!

    健身时试想,当我们超负荷锻鍊之后身体在最短时间内修复受损的肌肉、消除酸痛那就可以肆意的进行增肌训练了,岂不快哉!▼事实上当我们全身心的投入训练之后肌肉会出现酸痛感让我们在短时间内很难再继续训练▼今天就跟大家分享几个训练后快速恢复的妙招!No […]

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  • 加强或治疗受伤的肌肉,这才是正确的恢复技术

    无论你想要加强和建立你的肌肉或治疗受伤的肌肉,使用正确的恢复技术是重要的。如何恢复将取决于你从哪里恢复。如果你厌倦了锻鍊和试图扩大运动量,恢复不一定意味着再锻鍊,但你可能需要一些实际的休息来恢复受伤或扭伤的部位。第一部分癒合受伤的肌肉休息受 […]

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  • 减肥运动后肌肉酸痛缓解方法

    运动减肥虽然非常有效,但是对于那些不是经常运动的人来说还是有许多难度的,特别是在运动后肌肉酸痛怎么办呢?专家建议,运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,然后头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动 […]

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  • 男子30分700个伏地挺身竟肌肉溶解?!出现这些反应,你要当心了!

    是牛掰,还是......不知道从何时起健身圈流行起一阵攀比之风哎,MAX不只一次说这不自称经常锻鍊的李先生因为参加一场由某商家举办的「伏地挺身比赛」半小时内,连做了700次伏地挺身直接导致肌肉溶解!(视频来源:华声在线)在医学上被称为「横纹 […]

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  • 肌肉酸痛一定代表着肌肉受损吗?不一定,或许那才是虐肌的标志!

    你每次训练完,是不是隔天身体特别酸痛?又或者在运动中就能感到特别酸痛?那么这种酸痛究竟是是什么原因造成的呢?其实让你痛不欲生的酸痛感是肌肉造成的。简单来说,肌肉酸痛是因为肌肉在运动时"受伤"——一种非常微量的撕裂伤。而肌肉酸痛又分两种。一种 […]

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  • 健身丨练完不酸不痛是好是坏?

    相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问。酸痛到我手都伸不直了,我是不是受伤了?越酸痛效果越好?你觉得这样观念是正确的还是错误的呢?相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问:.练完全身酸痛才表示有练到.练完都 […]

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  • 运动后的肌肉酸痛,肿么破?肿么破?

    宝宝前两天伴着春风和鲜花爬了回山,哪只回来后的几天里肌肉酸痛,整个人就不好了啦。以前跑过步后也出现过类似的症状,是不是得了什么运动后就有不良反应的病啊?难道以后就不能运动了?!!!其实呢,肌肉酸痛不是拉伤,不是损伤,更不是什么病态,只不过是 […]

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  • 是否应该等待肌肉酸痛消失后再继续训练?

    1.首先可以肯定的是应该等到训练部位迟发型酸痛彻底消失再进行训练。2.训练破坏肌纤维+充分的营养+足够的休息=肌肉的超量恢复,即肌肉的生长3.肌肉的酸痛没有彻底消失就再次进行训练,很多时候会起到反作用。在这个过程中,如果缺乏足够的休息,反而 […]

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  • 跑步中肌肉损伤及恢复对策

    在日常的训练或比赛中,肌肉损伤是时常发生的事情,主要是由于运动的技术动作不规范,准备活动不充分,场地器材的因素,肌肉负担过重,动作用力过勐,肌肉力量不足等原因造成。通过多年对训练经验的总结,笔者认为应该从肌肉损伤的基础理论,生物力学和解剖生 […]

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  • 提高日常锻鍊中的安全意识,防止运动损伤的几点安全措施

    对于运动损伤,很多上班族十分担心,在练习时缩手缩脚,瞻前顾后,或者干脆放弃体育锻鍊,这种做法是不可取的。对待运动损伤,应当以预防为主。在思想上高度重视,行动上积极认真。针对运动损伤的发生原因,提高在体育锻鍊中的安全认识,并根据各项运动中的常 […]

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  • 减肥运动后为什么会肌肉酸痛?

    减肥运动后为什么会感觉到肌肉酸痛?无论是在进行你所不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后其实都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻鍊的懒人们,或者长时间中断了体育活动又重新回来参加锻鍊的人,运动后,往往都会感到非常明显的肌肉酸痛。 […]

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  • 运动后肌肉酸痛的预防办法

    大家都知道,不常锻鍊的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛。这与肌肉内部的能量代谢有关。人体肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但在剧 […]

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  • 为什在减肥中一定需要力量训练?对于女性而言真的合适吗?

    肥胖症是指脂肪堆积致使体重超过标准体重的20%或体重指数(BMI)>25kg/m2。无明显病因者为单纯性肥胖;具有明确病因者被称为继发性肥胖,比如水钠潴留性肥胖、皮质醇增多症、多囊卵巢综合症、下丘脑综合症、甲状腺功能减退症、胰岛素瘤和痛性肥 […]

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  • 运动过量肌肉酸痛怎么办 运动过度肌肉酸痛的5大缓解法

    运动过量肌肉酸痛可泡热水澡缓解泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛,在睡前抛热水澡,可以帮助促进身体血液循环,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。运动过量肌肉酸痛可冰敷缓解因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛,可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾,再把冰块装在塑胶 […]

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  • 运动后肌肉酸痛怎么办

    绝大多数人都会认为,运动后肌肉酸痛的感觉,是乳酸堆积造成的,但事实并非如此。运动后肌肉酸痛罪魁祸首其实是肌肉内部结构的微细损伤。因此,运动后的放松和整理活动十分必要,它可以有效地使微细损伤得到缓解,从而减轻运动后肌肉的酸痛感。1、运动后放松 […]

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  • 「医学人文」运动后肌肉酸痛怎么办?

    多人参加锻鍊后发现,肌肉酸痛往往不是锻鍊后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻鍊后24小时后出 […]

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  • 肌肉酸痛是如何引起的?你一定不知道!

    肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,大家可能认为酸痛现象应该在运动时反应最厉害的,怎么会在第二天以后才出现呢?锻鍊24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻鍊后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外, […]

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  • 缓解肌肉酸痛你需要知道这几招

    在进行锻鍊和体力劳动后,你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续锻鍊;然而,其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻鍊,过个把星期酸痛就会缓解。下面给你提供一些建议,帮助你缓解肌肉酸痛。冷疗。高强度运动后立即冰敷 […]

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