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  • 万名跑友嗨翻肇庆!来看这份马拉松赛后恢复指南!

    肇庆市广播电视台官方微信(欢迎订阅)主流▎权威▎责任给你不一样的新闻资讯每次运动后身体疲惫不堪尤其是参加跑步活动的时候很多街坊跑步后都会直接坐下来或是躺下来恨不得直接睡倒但是这样对身体并不好跑步后还需要进行一些锻鍊恢复哦~马拉松赛后几个小时 […]

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  • 久坐1小时少活22分钟 看看久坐不动有哪些危害

    对于上班族来说,一坐就一天是常态。很多人可能都知道久坐不动对身体不好,但到底严重到哪种程度却往往不清楚。有数据显示,久坐1小时相当于吸2根烟,相当于减寿22分钟。下面一起来看看久坐不动有哪些危害!心脑血管疾病增加如果长时间久坐不动的话,会让 […]

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  • 每天在自残你知道多少?

    而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将「久坐」,列为十大致死致病元兇之一。1.久坐伤脑:致老年痴呆坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆 […]

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  • 了解肌肉增长生理学原理,提高增肌效率

    人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,人出生后四五个月就定下来了,以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻鍊将原有的肌纤维的变粗,在锻鍊过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全癒合后肌肉 […]

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  • 警惕「久坐」也能致死,请适当的活动下,不要真的坐以待毙

    为什么说久坐能够致死?今天,我们来探讨一下这个问题。一、头肩颈问题大脑:运动可以让新鲜血液和氧气更快的输送到大脑,并且能过释放更多的让神经兴奋的化学因子。但是久坐不动会导致血流减缓同时大脑本身的功能也会下降。颈部:如果你久坐不动还是坐在桌子 […]

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  • 家有跑步机你真的会用吗?都在家里接灰?用好了对减脂非常有效

    有很多情况下,我们会选择在健身房里跑步,其实好多朋友,都不知道如何使用跑步机进行有效的锻鍊,跑多长时间?分几个阶段?只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻鍊不但能够很好地起到健身塑体的锻鍊效果,更重要的是跑步还 […]

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  • 我们健身应该怎样安排训练时间和休息时间?

    一直训练真的好吗?《一》【健美训练中,如何制定周期训练时间和休息调整时间?】肌肉不是在训练的时候生长,而是在休息的时间,所以每次进行力量训练后都要给肌肉充分的休息时间!一般来说,完成小的肌肉群训练以后,至少需要48小时才能恢复,大的肌肉群则 […]

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  • 2018北京马拉松圆满落幕,如何做好赛后恢复?

    今天早上7点30分,2018北京马拉松正式开跑,这场全年最为隆重的赛事,早已成为全国所有跑者的节日。本次赛事起点设在天安门广场,终点设在奥林匹克公园中心区庆典广场。这也是北京马拉松的经典路线,沿途涵盖了天安门广场、中华世纪坛、军事博物馆等北 […]

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  • 超详细增肌减脂计划来袭,就差你去执行了!

    【导语】这是一个教练给学员的健身计划,想减脂增肌的兄弟姐妹可以参考学习。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天胸背、腹休息二头、腹肩膀、三头腿、腹休息休息和锻鍊顺序自由安排但是一个部位锻鍊完起码休息72小时以上才可以进行锻鍊(一定要恢复 […]

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