双手

  • 懒人必备瑜伽:一周3次,敷面膜的时候练,帮你轻松打造美腿!

    女人都希望自己有一张漂亮的脸蛋,两条纤细笔直的美腿。但是工作忙,时间紧,懒得动...想减腿,想塑性却不愿意动起来,无奈只好眼馋别人的纤细美腿。有的人怕长肌肉腿所以拒绝运动。但是你要知道,其实并非运动导致小腿肌肉生成,而是因为运动后没有进行正 […]

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  • 战绳——你敢尝试吗?

    战绳(BattleRope)又名力量绳,格斗绳,重绳等。最早出现在格斗训练的专项训练中,后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果,逐渐被引入各种运动项目的训练科目中。长度一般分为:9m、12m、15m、20m直径一般分为:3.8cm […]

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  • 肌肉怪兽都是怎么炼成的?跟着这几个动作一起练

    拥有强悍的背部肌肉线条不仅是一种视觉上的力量美学即视感,还是健美先生和健身达人们最磨练意志的过程和历练!人们对他们肯定和赞赏的不仅自在于他们拥有的强健而健美的体魄,还在于面对各宗大重量肌肉轰炸式训练时的果敢,勇气和一如既往坚持的意志力!不论 […]

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  • 久坐的你,预防腰肌劳损首先要学会放松腰

    腰是人体的中点,腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一,关节的活动,都有肌肉的参与,这里的肌肉就会发生疲劳和损伤,如今腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的「专利」。来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领,他们大部分时间保持坐姿,即「三 […]

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  • 秋季最适合懒人健身的方法

    懒人易得病,担心得病但又懒得健身怎么办?懒人想健身有没有简简单单就能健身的运动动作呢?其实健身没那么难,懂得技巧懒人就可以轻松的达到健身的目的,下面来介绍史上最懒的三个健身动作。1.伸懒腰这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒 […]

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  • 久坐伏案人群的救星:「从头到脚」的「拉伸宝典」

    很多学生和上班族经常在桌前一坐就是一整天。久坐人群由于伏案时间过长,常常出现腰背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿等毛病,久而久之还会破坏原有的良好体态,引发一系列慢性疾病。正确拉伸能够有效地解决这一症状,帮助加快血液循环,拓宽肌肉的活动范围,让肌肉 […]

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  • 名医亲传,让你做几个简单的小动作放松你的颈椎,特别实用,快来帮身边的人解决颈椎问题吧!

    很多在办公室或是电脑一族的人,都会有不同程度的颈椎不适,而常见的颈椎病症状有:头晕、恶心、呕吐、脖子扭痛、颈背疼痛、四肢无力、手指乃至手臂发麻、行走困难、甚至视物模煳、心跳过速等。早期的颈椎病患者常常不引起重视,虽然很多人都可以自行恢复,但 […]

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  • 你的身体缺什么,快试试这些小动作

    据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,75%的都人处于亚健康状态。也就是说,大多数人虽然没啥大病,但是很多都属于亚健康!亚健康的你,知道你的身体都缺了些什么吗?以下动作,供你自测!01骨骼测试:麻花拳两臂伸直,手背对手背,然后胳膊价差十指相 […]

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  • 白领值得尝试的嵴椎瑜伽三动作

    金刚鱼式。作用:伸展嵴椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。唿气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。猫伸展式。作用:嵴柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑 […]

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  • 锻鍊对了轻松燃脂练出小平腹,刷掉掰掰袖小圆肚

    冬天很多人比较注重身体的进补,而天气冷为了御寒,人体的食慾也变得异常地好。每天开怀地大吃大喝,一不留神发现长出了小圆肚,凸出的腹部不仅使身材走样,穿衣服难看,而且堆积过多的体内脂肪,长期以往对身体的健康造成威胁。恋瑜伽今天推荐大家一组简单的 […]

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  • 没器械?没场地?只靠一双手,就能练出一身肌肉!

    註:该文为大鱼号:增肌减脂原创,未经作者允许禁止抄袭,违者视侵权举报!不去健身房,没有器械,如何练出一身肌肉?健身需要循序渐进,没有人可以一天练出肌肉,胖子不是一口吃出来的,瘦子也无法短时间练出肌肉。但是只要坚持,无论是负重训练还是,徒手训 […]

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  • 睡前拉伸7分钟,一夜瘦2斤!

    Preface''有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选,确实是这样,因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的机率,同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚, […]

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  • 想要快速健康地增肌,这套动作必须了解一下

    肌肉健美是很多人健身的目标一身轮廓有型且漂亮的肌肉不仅有益健康还能提升自信想要练出漂亮的肌肉一定要有有一套科学的训练方法不然,不仅练不出好看的肌肉还可能会把肌肉练伤今天,小编为大家介绍一套健美肌肉的训练方案按照下面的步骤做好热身运动完成每个 […]

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  • 女人可以胖但是不能虎背熊腰 跟着做轻松解决问题

    背部肌肉是非常难瘦的部位,有些女生并不胖,但是背部太过厚实,就会让人觉得看起来体型壮硕。侧延展式动作一可以延展上背的肌肉群,修饰背部线条。1、锻鍊方法(1)盘腿坐正,双手在胸口前方交叉,吸气。(2)吐气,双手往前推。(3)吸气,双手往上延伸 […]

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  • 如何才能练好引体向上?

    右上角立即关注,更多健康内容不再错过,不定期惊喜送给你无论是从健康的角度看,还是从健美的角度看,引体向上都是很好的运动锻鍊方法,但是看似简单的引体向上,其实是有一定难度的,那么如何才能做好引体向上呢?不同的人群做引体向上需要注意什么呢?引体 […]

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  • 腰椎前凸的姿势矫正

    一、柔软型腰椎前凸此类前凸可通过有意的行为来进行矫正,常常是因骨盆后倾的肌肉无力而导致,例如臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌;二、结构型腰椎前凸此类型无法通过有意的行为矫正,常常是因为腰部竖嵴肌缩短,以及使骨盆前倾的肌肉缩短,例如髂腰肌、股 […]

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  • 告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

    相信不少喜欢跑步和跳绳的豹粉都有这样的苦恼,那就是肌肉腿!po张肌肉部位图给豹粉看,让肌肉型小腿显粗壮的肌肉,就是小腿肚这里的内侧腓肠肌和外侧腓肠肌。都说腿长是天生的,线条和粗细可以靠后天变美。趁今天是3·8女神节嘛,送上一套普拉提的腿部拉 […]

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  • 新手练胸高手练背 想变背影杀手的进

    长时间对着电脑的久坐族白领们,肩部和背部长期不运动非常容易囤积脂肪。所以想要做个「背影杀手」也不简单啊,总不能当一个脂肪背影杀手吧。那么如何才能锻鍊出迷人的背部曲线呢?你想不想试试?方法一:背部离地法做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然 […]

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