力量

  • 自从学校毕业后,你有多久没做引体向上了

    很多人健身总想走捷径,寻找各种最强秘籍绝世神功,或者什么牌子的补剂更有效,其实秘籍当初在学校老师已经传给你了,这个绝世神功超级必杀技就是引体向上,正所谓师父领进门修行在个人,那怎么练就必杀技呢?引体向上全中国多少人会,我觉得起码有八九亿人会 […]

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  • 间歇式的深蹲训练,让你的训练效果更显着

    深蹲可谓是无人不知、无人不晓的训练动作了,作为腿部训练的经典动作,我们要怎样让这个动作更好地刺激我们的目标肌群呢?在健身房中,有很多人进行各式各样的深蹲,槓铃深蹲的训练更能让我们变得强壮。很多人在进行一段时间的深蹲训练后,都会出现一定的瓶颈 […]

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  • 李小龙将它称为「唿吸的力量」

    肺是空气的容器,而空气是力量之王。任何人谈论力量,必须懂得空气——此话出自一位少林和尚。为什么要先开始讲这句话呢?看下去就明白了!李小龙常说,武术更多依靠「唿吸的力量」而不是「身体的力量」。确实如此,启动唿吸的力量将会提高身体的力量。奇怪的 […]

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  • 享受健身乐趣,避免运动损伤

    如今,参加健身锻鍊的人越来越多了。健身是为了身体更健康,但不正确的锻鍊方法却常常造成运动损伤。有些损伤还很严重,令健身者永远丧失了部分运动功能。那么,我们应当如何预防运动损伤的发生呢?1.充分考虑自身的状况年龄的不同每项运动都有自己的技术特 […]

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  • 哑铃健身的三大误区!看完及时改正!

    误区一:用哑铃锻鍊效果不明显。不少人用哑铃来锻鍊,效果却非常不明显,因此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,成为锤子的替代品。其实,只要掌握要领,加以坚持,你肯定能收到效果的。"我们首先需要明确目的:我向往力量与健美,还是提高身体素质?不同的目的有 […]

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  • 你的瑜伽站山式做对了吗?站好了就能改善体形,变漂亮!

    正位站山式重点细节文章作者:美俪阿萨娜瑜伽学校杭州校区半年制6班.吕伟脚:★双脚併拢或打开与髋同宽(与髋同宽时保持踝膝髋外侧在一条直线,双脚内侧缘平行)★大脚趾根球向下扎根,启动双腿内侧肌肉力量,踝外侧往外推。小脚趾根球向下扎根,启动双腿外 […]

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  • 小腿专项训练,3个基础方法让你健步如飞

    如今,越来越多喜欢跑步的朋友开始重视下肢力量训练,好的下肢力量不仅可以提高速度,更可以预防下肢伤痛和促进伤痛康复。中长跑运动员包括马拉松跑者和徒步爱好者,都应该在比赛训练的同时,平时加入针对性的下肢力量训练。随着自身的成绩不断提高,运动中成 […]

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  • 如果能做这10个动作,说明你的身体倍儿棒

    久坐后勐然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标。1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采? […]

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  • 10个动作来测自己的健康度,坚持使用赛尔复得

    美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,来检测一下自己的身体状况吧。如果你久坐后勐然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁,有了这些类似状况,还等什么,赛尔复得快快用起来,锻鍊做起来!先来自测一下:1、早上7点起床, […]

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  • 祖师爷罗尼·库尔曼教你选择最佳的训练组数和次数!

    我们知道通常情况下建议增肌组数在4~6组,次数在8~12次但是祖师爷罗尼·库尔曼对此有完全不同的看法被誉为有史以来最强壮的健美运动员获得过8次奥赛冠军施瓦辛格获得过7次他拥有过人的健美基因12岁的罗尼已经有175厘米的身高体重80公斤我们知 […]

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  • 无论你增肌还是减脂,或者只是热爱运动,都需要进行力量训练!

    hi运动健身头条号已经新增菜单页,点击上方「hi运动健身」,进入页面,可以通过菜单栏按钮,免费为自己制定训练计划,饮食方案!有些话你应该不陌生,「天呀,我怎么这么胖」、「你真瘦,多吃一点」、「我要怎么做才能和他跑的一样快」,不论男生女生,一 […]

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  • 为什么减脂还要做力量训练,一起来看看到底是什么原因

    在我们减脂的过程中参加一些力量训练这个是有一定的必要,而且是非常重要的一个环节,在减少过程中力量训练不是很有效的减脂方法,但是它在减脂过程中是什么运动也代替不了的对减脂等各方面有这很多好处。那么到底有哪些好处呢?首先力量训练在减脂的过程中能 […]

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  • 健身 | 增肌的七大黄金动作,如何合理的休息?

    健身达人必做的七大黄金动作!如果你的目标是增肌,那么这七个动作更是必不可少的要加入到你的训练计划中去!一起来看看!1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力 […]

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  • 为什么减脂期间要加入大重量训练?4点好处成功瘦身!

    很多减脂都有一个误区,就是认为减脂嘛,有氧运动做的越多越好,只要坚持有氧运动自己就可以轻松瘦下来!但是时间一长,可能有的人因为饮食的原因,并没有瘦下来反而胖了,大家就开始怪运动减肥都是骗人的,但其实是因为大家没有控制住自己的嘴,消耗的量还不 […]

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  • 健身中我们最经常做的,也最容易做错的几个动作,看看你中招了吗

    在健身过程中,我们经常会做到一些很经典的锻鍊全身的动作,但殊不知,越是这些经典的动作,因为练的人太多太多,网上各种教程也有很多,导致鱼龙混杂,很多教练或个人自己动作都没练标准,就开始指手画脚的在健身房或网上指导别人健身了。话说动作练错不长肌 […]

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  • 说到仰卧起坐,那么你会吗

    对于想减肥的帅锅美铝们来说,一说想减肚子上的肉肉,应该首先都想到的是仰卧起坐吧!但是有些人估计就会说,不就是仰卧起坐吗?谁不会啊!小学都会了!(哈哈~其实曾经的我也是这么想的~)那么,我们就来小谈一下仰卧起坐的打开方式:瘦腰减肚最有效的方法 […]

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  • 去健身房怎么练你知道吗?

    健身房里挥汗如雨者甚多,但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头,练深蹲和腿部的很少,即使有练的,大多也就加一两个片应付事,而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照,很多人上身是健如牛,下身却精如鸡。弟兄们为啥不爱练深蹲哩?初学者在制定健身计划时,在 […]

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  • 队医门诊:跑完步法,小腿肌肉酸疼,这是什么情况?

    请问打球时头晕目眩是怎么回事?(老夫道号萧真人)打球时头晕目眩可能有以下几种情况:1、平时缺乏锻鍊,没有体能基础,一旦从事激烈运动,超出本人负荷,就容易出现头晕目眩的情况,有些人还会出现脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状,这是机体不 […]

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  • 健身当中什么是核心力量

    核心力量训练核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓「核心」是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节 […]

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  • 健身:心肺、力量、习惯3块误区你有没?

    你是否经常参加锻鍊,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻鍊?是否因为锻鍊索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻鍊方法上,而非健身本身。下面分析了健身心肺、力量、习惯3大块锻鍊错误,并给出相关 […]

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