掌握了这些基本原理,要练出腹肌就是这么简单!

你想要非常明显有型的腹肌吗?你是否在长期锻鍊腹肌之后,却依然没有六块腹肌呢?这是很多人都存在的问题。

许多人每天都练腹肌,而且也通过不同的训练来刺激腹肌,但是可能还是没有练出腹肌,今天,就来分析一下这一问题。

大家都说腹肌必须每天练,这样才能有腹肌,但是如果你不注意你的饮食,不管你如何去做有氧训练,即使每天都锻鍊腹肌,也不会让腹肌更好看,饮食是影响你的腹肌状况的重要因素。

腹肌的锻鍊是没有捷径可走的,我们所说的腹肌,并不只是说腹直肌就是整个腹肌,腹肌是我们腹部核心这一部位的所有肌群。

它包含了腹斜肌,腹直肌,腹横肌,前锯肌以及更深层的一些腹部肌肉,我们需要针对不同的肌群进行专门的训练。

腹直肌是我们最喜欢锻鍊的腹部肌肉了,可以说它包含了三部分肌肉,上腹部,下腹部,和中间部。

当你要锻鍊下腹部时,你就要注意,要让你的骨盆向上运动,而上身保持不动,当你的骨盆向上翻转时,就会锻鍊到下腹部,你可以在地板上做,也可以通过悬垂来练习。

同样的,我们在锻鍊上腹部时,就要让下身固定不动,让我们的上半身抬起靠近髋部就可以了,尽量让上半身远离地面,就会更好的刺激上腹部,像仰卧起做就是很好的练习方法。

当然,你可以用一个动作同时锻鍊到上腹和下腹,仰卧两头起就可以达到这一点。

腹斜肌的训练就是我们比较容易忽略的了,腹斜肌在我们腹部的侧面,斜着横穿到腹部下方,这意味着,你可以通过旋转来锻鍊腹斜肌,怎么旋转不重要,你可以让下半身固定,转动你的上身,也可以让上半身固定,转动下半身。

像是拉绳转体,单车卷腹等等都可锻鍊腹斜肌,你也可以在做仰卧起做时,通过在起身时向左边或右边转动身体来刺激腹斜肌,如果觉得强度不够,负重的训练会达到更好的训练效果。

在锻鍊腹肌时,你也要注意唿吸,在发力结束的时候再唿气,唿气之后,不要让腹部松懈,保持腹部的收紧,这样会很好的让腹横肌得到锻鍊,让你的腹肌在更好看的同时,也增强核心的力量。

另外在练习中加入一些腹部爆发性的练习,可以更好的刺激腹肌,打造更好看的腹肌,让自己的腹肌线条更加的明显。

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