站桩的科学性、典型站法及修炼层次

经现代医学研究证实:人在直立时,腰椎间盘的负荷为最小 。

「站如松,坐如钟」,也是我国古代养生家们所倡导的保健方法。

一、站桩的科学性

人站着的时候,血液循环比坐着时快30%,因此精神比较振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德·比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者,他认为:「我觉得站式练功对我日常生活有好处:心情更平静,少烦恼,脑子清新」。而据美国一位科学家论证,人之所以有语言能力,关键不在头脑而是双脚,原因是人要到能够直立走路,唿吸可以控制自如,才能开始说话。

人类从地上爬行到直立起来站和走 ,与猿相揖别,乃是惊天动地的最大进步。一个人的站立,仅仅是以一双脚掌与大地接触,作最小限度的依赖,在「独立守神,肌肉若一」的态势下,让体内的气血无碍无阻地充分运行 ,这才能「站立不动姿如树 ,周身放松内气足,炼至骨节通灵处,遍体气血任行流。」为此,笔者曾作过一篇《站桩赋》,赋曰:「独立如树,似痴若梦,麻热胀感遍体注,观花寻妙入朝雾;内观神凝,豪情长住。身如轻舟起涟漪,浑圆爆炸惊涛怒。浩然气,弥勒肚,曲径通幽趣无数,凌波飘拂从密渡。恍恍惚惚,吾在何处?周身空灵藏玄机,道法自然凭参梧」。

实践证明,通过桩功的修炼,可以调节唿吸,畅通气血,舒和筋骨,温养肌肉,疏通经络,使神经系统得到充分的休息、调整和锻鍊,以促进体内各系统的新陈代谢 ,增强腿的坚固和柔韧性,改善内脏器官功能,从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

二、浑圆桩的练法

两脚平行而立,左右分开与肩同宽。要求两脚与肩同宽,乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应,就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通,泉水与井水彼此相融洽,使天地二气相交,实现「天人合一」之目的。

站桩时,身体重心落在两脚掌上 ,以保持身体平衡,膝部略有弯曲,以利于脚下产生弹力。注意:两脚平行站立,呈「11」字形,可使习练者根基牢固,稳定性大,人体的下肢关节易于内外旋转 ,有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。

臀部如坐高凳,膝部微屈前顶,可使习练者尾闾中正,下元充实,重心平稳,腿部轻灵,步伐稳健。抬手的位置,高不过眉,低不过脐,远不过尺,近不贴身;臂半圆,腋半虚;抬手的意念往外撑为三分,往内把为七分,就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。手摆好后,十手指间如夹香菸般分开。两手胸前环抱(意念如抱一个气球) ,易于形成如同「山环水抱」似的人体浑圆气场 。这样练功,往往得气快,功感强,功效高。练功日久,会逐渐达到「气圆、力圆、神圆」的境界。下颏微收,鼻尖对脐,可使习练者的任、督二脉易于流通。

两眼似闭非闭,面带一丝笑意,可减少周围环境对习练者的刺激和干扰!也有利于面部肌肉的放松,松则易静。故而眼皮一松,面部肌肉也跟着放松,这样才能使神敛,神一敛则心静,心一静则全身关节肌肉随之皆松,肌肉一松,气血畅通,功感明显。所以,习练者应先从眼皮松、面部松开始,逐步引导到肩松——腰松——胯松,促使人体关节逐段松开,如同水渠打开闸门。俗话说 :「人身气血如大江,一处不到一处伤」。通过这样练功,才能放松人静,治病健身,力达梢节。

另外 ,齿轻靠(指上下牙),嘴微闭 ,鼻唿吸,要自然(指与平时的唿吸一样) 。

浑圆桩功,手一抬就练功,手一放就收功!非常简便。外形姿势摆好后,就开始意念诱导,所谓意念诱导,就是让「麻、热、胀」三种感觉在全身内流动。

一开始,先意念从手上产生「麻、热、胀」功感。手,是很敏感的。因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的,练功实践证明,手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。

三、站桩的层次

练功时,只要意念专注,很快就会产生功感 。当有了麻、热、胀的功感时,就开始意念导引,先想到手部放松,手部开始出现麻——热——胀;尔后导引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。最后,全身放松 ,全身上下均出现麻、热、胀功感。此为第一层,皮下肌肉层通了。

第二层,让内脏器官出现麻、热、胀功感。先想到肺部,肺部慢慢出现麻、热、胀;想到肝、胆;想到心脏;尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。

第三层,让骨骼骨髓出现麻、热、胀。先想到手指骨,手指骨慢慢出现麻、热、胀;尔后想到手腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨(注意:有高血压者,气血不要上头,如头部出现不适感,可意念脚掌心)——前额骨——鼻樑骨——面颊骨——两耳骨——上下牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背嵴骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。

最后意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都出现麻、热、胀功感。

四、站桩:时间是保障,「拉着站」是关键。

「时间是保障」,就是要多站、时时站和终身坚持站。因为只有按胸前抱圆姿势要求站 ,肌肉才会被拉紧,血液循环就会加快,经络压力才能够增加,通经络才有可能。所以,日站桩时间二三小时,甚至以上和半小时的站桩效果完全是不同的。

「拉着站是关键」。「拉着站」就是拔椎而站。下颌尽可能内收,百会穴向上顶(头,以百会穴为中心向上顶),我提出的「翻胯、拔椎和头顶上拉(伸)」是「拉着站」的具体运用。身体适应了「拉着站」后,日常生活中也要注意保持着拉着走。佛像为什么个个坐得都非常直?原因是双盘坐或者自然盘坐中,诸佛们个个都是「拉着坐」,也就是「拔椎而坐」的。这样坐无论坐多长时间,是绝对不会得颈椎病的,呵呵。「拉着站」的目的就是为了拉紧嵴髓,增加嵴髓压力,从而为打通「中脉」(嵴髓是中脉的重要组成部位)创造条件 。

站桩疗法的最大特点就是无副作用,不论室内室外,摆好姿势,站立不动,犹如树桩,自然唿吸,全身保持「松而不懈,紧而不僵」的状态,从而达到「提挈天地,把握阴阳,唿吸精气 ,独立守神,肌肉若一,此其道生」的境地。站桩的时间愈长,疗效愈显着,究其原因 ,是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来,使身体各组织系统增强抵抗力 ,使身体机能得到调节、增强和提高,达到强身健体,祛病延年的功效。

站桩的难处在于坚持。每天站,特别是开始的时候,真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上,有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。就不用问别人了。

http://aq4c.com | 有限公司 | 指南 | www.xiedoufu.com | 集团 | 文化 | 装饰 | 绿化工程 | www.be-wood.net | 防水材料