怎么利用仰卧起坐科学减肥

仰卧起坐减肥的效果,主要是因为腹部的肌肉得到锻鍊,时间积累后,不仅腹部腩肉会平坦,腹肌也会若隐若现。同时也可以改善整体形态,保护背部。

仰卧起坐的正确做法

1、起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻鍊腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

2、配合唿吸

如果想要瘦肚子就需要配合唿吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)唿气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔唿吸,不要屏气。

平时:腹式唿吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深唿出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式唿吸,养成习惯。

3、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、仰卧起坐的动作要领

在动作进行时,如果上半身做双肩平行的动作,腹外和腹内的的斜肌会受到限制,要做身体纵轴旋转的动作,这样才能身体的腹肌训练更加协调。

仰卧起坐的注意事项

1、做仰卧起坐时,躺下应吸气起来的时候唿气,一定要保持唿吸与动作的协调和节奏

2、刚开始锻鍊的时候,可能每次做完腹肌会比较疼,这是正常的生理反应,应继续坚持锻鍊,一段时间适应后就不疼了,然后在慢慢加量,始终在适应-不适应-适应中上升。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注「39减肥健身学院」微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字「BMI」,九姑娘马上告诉你!

http://zangyf.com | 食品 | West Metro Printing Home | 制造 | www.dibaoantrodia.com | 工艺厂 | 深圳市 | 中国 | 江苏 | www.0546tjyy.com