鱼式——做这个体式,让你如鱼在水,徜徉无涯之境

鱼式,梵文名Matsyasana,英文名FishPose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没,毗湿奴化作鱼身去警告摩奴(可以理解为印度的亚当)即将来临的灾难,并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上,然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

鱼式瑜伽功效:

1、伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

2、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

3、伸展喉部,刺激腹部器官

4、强健上背部的肌肉和颈部的后侧

5、改善体态

鱼式练习方法:

1、仰卧,两腿伸直併拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后,挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

3、保持此姿势,用鼻子做缓慢的深唿吸停留15-30秒,然后慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势,然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使嵴椎恢复到自然状态。

提示:高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

如果你看到这里,那就放下手机,跟随音乐练习一次鱼式吧,你会感受到从未有过的深邃唿吸,以及如鱼儿般自由徜徉的感觉。

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