小腿粗壮肌肉发达?救命干货让你拥有纤长美腿

很多人都忽视瘦小腿,如果小腿不是特别的粗壮大多数人都会自动忽视这个部位,因为很多人瘦腿首先想要瘦的是大腿跟,结果忘记减小腿导致腿型难看,比例不协调。瘦身过程中应该如何瘦小腿?

拉伸

每次锻鍊完身体之后,记得要对腿部进行拉伸,可以让腿部线条更好看。

1、脚尖压住强,另一个腿后伸,上身尽量往墙上压,拉伸小腿的韧带,每条腿坚持两分钟换腿,每条腿大概压三次即可。

2、下蹲然后往身体两侧伸出一条腿使劲绷直,身体下压,保持一分钟,拉伸韧带,结束换腿。

3、一只腿置于高处,大概和自己胯部高度差不多,然后弯腰用手握住脚背,然后上身下压,尽可能的让上身往腿部贴近。保持动作一分钟,每条腿换着做三组。

踮脚

养成日常踮脚的好习惯,有事没事踮踮脚尖,让小腿的肌肉绷紧。每次踮起落下,每次踮三十个。

按摩

踮脚之后,还要记得给腿部按摩。每晚睡觉之前,就要使劲对腿部肌肉揉搓。按摩到什么程度好呢?就是你的手酸了,按摩不动的时候,你就可以结束了,让紧绷的肌肉充分的放松。

如果不想用手按摩觉得很累的话,你也可以用刮痧板从下往上对腿部进行刮痧,一样可以放松腿部肌肉,有效瘦小腿。

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