腿部训练,提高睪酮素含量,突破增肌瓶颈!

大腿是人体的力量之源,而健身锻鍊的强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉训练,它有助于全身肌肉的生长。

腿部训练好处多,能让你更多的激发生长激素、睪丸酮的分泌,同时促进脂肪的分解,对减脂也有一定的促进作用。同时练出能够维持肌肉强度和质量,突破增肌瓶颈,促进肌肉全面发展。

人老先老腿,很多老人上了年纪腿脚就不利索,有的需要健身需要拄拐杖。因此,你决不可忽略腿部训练,等60岁以后,你就知道今天对腿部的锻鍊有多重要了。

腿部训练

1.侧边跨步跳共50次

2.高抬腿共50次

3.侧边并腿跳共50次

4.保加利亚剪蹲跳共50次每支腿25次可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替

5.burpee接跳箱20-30次

6.箭步蹲跳加甩战绳共50次无战绳可徒手进行

7.弹力带壶铃摇摆共50次无弹力带可只用壶铃进行

大腿是人体的大肌群,每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次,不宜超过3次。

训练次数过多、间歇时间短,大腿肌得不到充分恢复,就容易产生过度疲劳,肌肉僵硬,影响肌肉生长。训练次数过少,大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢,效果不佳。

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