大腿是人体的力量之源，而健身锻鍊的强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉训练，它有助于全身肌肉的生长。

腿部训练好处多，能让你更多的激发生长激素、睪丸酮的分泌，同时促进脂肪的分解，对减脂也有一定的促进作用。同时练出能够维持肌肉强度和质量，突破增肌瓶颈，促进肌肉全面发展。

人老先老腿，很多老人上了年纪腿脚就不利索，有的需要健身需要拄拐杖。因此，你决不可忽略腿部训练，等60岁以后，你就知道今天对腿部的锻鍊有多重要了。

腿部训练

1.侧边跨步跳共50次

2.高抬腿共50次

3.侧边并腿跳共50次

4.保加利亚剪蹲跳共50次每支腿25次可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替

5.burpee接跳箱20-30次

6.箭步蹲跳加甩战绳共50次无战绳可徒手进行

7.弹力带壶铃摇摆共50次无弹力带可只用壶铃进行

大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。

训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢，效果不佳。

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