跳绳一个月大腿能瘦吗

养生之道网:跳绳一个月大腿能瘦是真的吗?很多人把跳绳当做瘦身减肥的主要运动方法,那么跳绳一个月大腿能瘦吗?跳绳减肥要注意什么呢?下面养生之道网为您介绍跳绳减肥要注意什么,看看吧。

跳绳一个月大腿能瘦吗?

运动瘦腿比绝食减肥一个月要来得科学,会燃烧大量脂肪,虽然收效慢但不会反弹。

而跳绳就是一项非常好的减肥瘦腿运动,每半小时消耗热量四百卡,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻鍊作用,能起到瘦腿作用。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳不仅能减脂,还能锻鍊肌肉,因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定。

另外,跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种「跳绳渐进计划」。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥要注意什么?

1、高抬腿跳绳瘦腿又不长肌肉,一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

2、张开腿跳绳对瘦腿效果好,双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

3、宜双脚同时起落,但双脚降落对下肢关节有非常大的冲击力,绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,运动时最好带上护踝,以避免脚踝受伤。

4、身体重量过大的减肥朋友不太适合高抬腿跳绳,容易导致膝关节身体受损。

5、跳绳做好充分热身,需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

7、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

8、跳绳的时候,如果脚跟着地,或者全脚掌都着地,使得整个身体重力加上运动本身冲力的反作用力直接会由下而上冲击膝盖和腰椎,直至大脑,而且这个力量非常大,严重的话还会引起头痛。因此,掌握跳绳的科学方法非常关键。

9、正确跳绳、循序渐进跳绳可预防腿变粗。初学时,仅在原地跳1分钟。等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗。有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。

10、身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

跳绳一个月大腿能瘦吗?跳绳减肥要注意什么?以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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