瘦小腿的有效方法!

动作1:重塑小腿线条

通过科学的体育锻鍊是可以来瘦小腿的。建议採用科学的体育锻鍊,使腿部肌肉保持很好的形状:

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次;

2、双手扶着墙做十分钟的下腰,也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下,需要注意的是要尽可能的抬高腿,反覆至少要十五次;

3、跑步锻鍊腿部肌肉。跑步时要注意,高抬腿动作要标准,大腿与腹部要保持九十度,大腿与小腿也要保持九十度,这样不仅可以锻鍊小腿和腿部肌肉,也可以达到瘦小腿肌肉的目的,而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右;

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反覆此动作,唿吸不要停止。这样可以锻鍊小腿线条,重复动作十至十五次;

5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确,即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒:假如膝盖超过脚趾,会很容易引起膝盖损伤,务必要注意;

6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块,站在较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方;靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动脚后跟上上下下,这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、

以上锻鍊都是以自身感觉为主,不能太累,适可为止,可以坚持长期训练,以达到目的。

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