收藏:跳绳前做这6点更易减肥

来源:佛山日报全媒体综合日期:2015-08-13编辑:ChungChing字号:TT

跳绳是一种非常好的瘦身运动,可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。它最大的优势是非常好实施,只要有时间和一根跳绳就可以进行锻鍊。不过,跳绳也有些注意事项,做好了,才能达到高效减肥。

运动前后要做热身与拉伸

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前充分热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动,小腿肌肉也不会过分膨胀,只会变结实紧绷,曲线优美好看。

具体做法有以下3种——

◎站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒,换腿再做1次。

◎站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8~12秒,换腿再做1次。

◎站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖併拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8~12秒,换腿再做1次。

选择适当的场地

不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿合适的鞋子和服装

跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

肌肉型肥胖不适合跳绳

跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈,不适合肌肉型肥胖者。因为肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

跳绳次数要循序渐进

在正式开始跳绳减肥之前,要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60~100下,并分2~3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400~500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400~500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

注意,每天跳多少下,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据自己的身体情况及减肥需要量而定。

把握好运动的时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

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