坏习惯很伤腰,活该你腰酸背痛

腰痛,很多人都有,长见于体力劳动者,常年做在办公室的白领。有些人都10多年了,一直躺着睡不着,站久又受不了

日常生活中很伤腰的3大坏习惯

葛优躺

工作了一天,回到家就葛优躺,真是舒服到不行。但是,这种越舒服的姿势可能伤你越深。

「葛优躺」时,腰椎受压,且没有承托力 ,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,如果长时间处于「葛优躺」的姿势,容易引发腰椎间盘突出,导致嵴椎畸形。

长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳,没有了肌肉和韧带的保护,可能导致腰椎间盘突出。

弯腰、低头、盯电脑、看手机

有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的,久坐族,伏案族中招最深。

长期下去,会出现腰痛,这种腰痛是一种慢性劳损的过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。

睡太软和太硬的床

床太软会让嵴柱在睡眠过程中凹陷变形,而床太硬呢,又容易导致腰椎间盘突出。最好就是睡上去,腰部没有明显下陷。

保护腰部,必须要知道的养腰护腰指南

√睡,稍微硬一点

睡觉时,嵴柱位呈放松状态,如果床太软,嵴柱处于弯曲、扭曲状态,肌肉受到牵拉,会出现劳损,时间长了腰椎退变就会加快,引起腰部症状,厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬,可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

√坐,保持三个90度

腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。

最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕 ,避免腰椎后方悬空;尽量保持适当仰视屏幕的姿势。

这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡,会轻松一些 。坐位工作,要每1~2小时就要站起来走动走动,伸伸腰动动脖子。

√搬,蹲下搬

搬东西用腿力 ,而不是用腰力。如果弯腰过度,腰肌牵拉得比较厉害,容易受伤;评估自己的体力,不要搬太重的东西。

√戴,可以戴腰围

如出差坐车、坐飞机途中时间久,可以戴个腰围,对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用,放松腰肌。

×别穿「恨天高」

穿太高的高跟鞋,人易前倾、翘屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,这样改变了嵴柱本身的生理弧度,腰椎容易疲劳。

×别瞎按

腰痛难忍能去按按摩吗?专家提醒,暴力推、旋腰部,会加重原有疾病。

如果感觉腰部肌肉紧 ,不舒服,可以做一些按摩、热敷理疗 ,但一定要去正规医院做,这能减轻酸痛,但对治疗疾病没大用处。

还可以自己适度敲打一下腰部,相当于做按摩,帮助肌肉松弛。

缓解腰痛的简单动作

除了保持正确姿势,加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。

长期坐着的人 ,腰背肌肉薄弱,特别是背部核心肌群平时缺乏锻鍊更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷 ,强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。

下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法:

1.桥式运动

採取仰卧位,双膝屈曲併拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。

如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

2.飞燕运动

採取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。

3.平板支撑运动

人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直 ,尽力保持最长支撑时间。

每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。

注意:

上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的唿吸,可以轻声计数来保证唿吸的稳定。

亲们要坚持做哦,不要三天打鱼两天晒网。好好学习,天天向上,就会有好身体,加油

强力 | www.guheshucai.com | http://dpl952.com | 家门 | 山东 | www.wanshidajixie.com | 联系方式 | 订阅 | 系统 | 机床附件