你健身就是向着大粗腿进发?

健身的朋友会有分成很多派,其中有两大对立派,「翘臀派」和「瘦腿派」。

有些人健身的初衷就是塑性,想要紧致有型的身材,有些人就是追求脂肪的减少,想要纤细的大长腿。各有各的追求,各有各的审美。

那么问题来了,又要翘臀又要瘦腿怎么办?

我的回答的是:在健身的初期会呈现出臀渐翘同时腿渐瘦的状态,一旦皮脂下降到一定程度就不会有这样的福利了。

腿真的这么容易粗?

这一切都是错觉!例如跑完步的确会有大腿紧绷、膨胀的感觉,觉得自己好像长肌肉了,很多人就因此担心死了。肌肉如果真的有这么容易生长就好了!锻鍊后的这种感觉重要来自于肌肉的充血,这并不代表肌肉的生长。如果你不相信,可以在第二天测量腿围,应该和跑步之前没有太多区别。

我们大多数人的粗腿来自于脂肪、而不是肌肉。

在没有经过长期训练的情况下,大家的腿部肌肉量不会差很多,都很少,占据腿围的大部分内容是脂肪。如果身材有些肥胖的话,皮下堆积2-3厘米脂肪层很常见(皮下脂肪层多1厘米,腿围可能增加6厘米左右)。

所以瘦腿的重点是减脂肪,对于普通健身爱好者来说,腿部肌肉增加1厘米,比登天还难,但是减少1厘米脂肪就和玩一样。参与到频繁的运动当中去,完全没有必要担心肌肉腿,等你逐渐了解健康与健身的意义以后,你就会开始抱怨自己长肌肉慢了。

想要好身材必须强化腿部!

当我们健身到一定阶段以后,身体脂肪就会下降很多。我想这时候你就不能满足于「纯瘦」的身材了,你一定会羡慕那些凹凸有致的身材。

但凡有翘臀者必有结实的大腿!臀部训练的一些高效动作,大部分都是臀腿联动,最出名的臀桥、深蹲动作就是联动的典型。

下面是臀桥和剪步蹲(深蹲也是类似)动作的主要发力部位示意图,深色部位就是重点发力的部位。

我们可以明显的看到,这些动作除了臀部发力之外,腿部的前侧与后侧也都参与到了发力当中。所以想要翘臀也不能怕腿粗,怕腿粗不可能有凹凸有致的好身材。

腿粗真的很丑吗?

她们的腿确实都不细,但也不会是你担心的样子,反而还有一些曲线。

而且其实就算你认真练几年也就是这样的腿,这离你想像中的大粗腿应该还有非常远的距离。

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