你们觉得利用什么样的器材才能练出有型的身材？如果我说想要塑形你只需要一条毛巾，你信吗？（不信也得信）但前提是你已经具备了较好的肌肉孤立感，这样即使利用静力收缩，你也能感受到很好的泵感是非常方便的徒手健身方法！

NO.1徒手深蹲

股四头肌

NO.2伏地挺身

胸肌

NO.3下斜高位伏地挺身

胸肌上部&三角肌

NO.4钻石伏地挺身

三头肌&胸肌

NO.5椅子屈臂伸

三头肌

NO.6超人式划船

背部肌肉

NO.7单腿臀桥

臀大肌&腘绳肌

NO.8卷腹划船

NO.9毛巾侧平举

三角肌

NO.10毛巾弯举

二头肌&小臂

小伙伴们学会了没？以上的毛巾训练法其实利用的是肌肉紧张感，在训练过程中你要全力拉紧毛巾，形成张力并主动让你的肌肉紧绷起来，想像手持很重哑铃的感觉，在这样的前提下完成动作别看只是一条毛巾也足以让你大汗淋漓！想了解更多健身信息，关注微信公众号：马甲线腹肌速成班（mjx_quickly），更多减脂塑形信息，徒手健身必备哦。