厉害了我的哥!「肌肉版周杰伦」教你独特奇葩道具健身

你们觉得利用什么样的器材才能练出有型的身材?如果我说想要塑形你只需要一条毛巾,你信吗?(不信也得信)但前提是你已经具备了较好的肌肉孤立感,这样即使利用静力收缩,你也能感受到很好的泵感是非常方便的徒手健身方法!

NO.1徒手深蹲

股四头肌

NO.2伏地挺身

胸肌

NO.3下斜高位伏地挺身

胸肌上部&三角肌

NO.4钻石伏地挺身

三头肌&胸肌

NO.5椅子屈臂伸

三头肌

NO.6超人式划船

背部肌肉

NO.7单腿臀桥

臀大肌&腘绳肌

NO.8卷腹划船

NO.9毛巾侧平举

三角肌

NO.10毛巾弯举

二头肌&小臂

小伙伴们学会了没?以上的毛巾训练法其实利用的是肌肉紧张感,在训练过程中你要全力拉紧毛巾,形成张力并主动让你的肌肉紧绷起来,想像手持很重哑铃的感觉,在这样的前提下完成动作别看只是一条毛巾也足以让你大汗淋漓!想了解更多健身信息,关注微信公众号:马甲线腹肌速成班(mjx_quickly),更多减脂塑形信息,徒手健身必备哦。

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