块头大的胸肌才叫做胸大肌,教你怎么练出胸大肌

块头大的胸肌才叫做胸大肌,而没有训练过的胸肌也就只能叫做胸肌了,那么后者要怎样成为前者呢?当然是通过做各种练习动作来获得,所以胸大肌怎么少的了大,这里有3个能让你提升「罩杯」的动作来帮你

所以最集中的问题就是怎么练大,在其它部位的训练中,我们同样会碰到这个问题,你会发现练了许久也不见大,那么今天我们就来揭晓谜底,让你能够将任何部位,变得更大更强。

第一个点就是练,你的训练侧重点要放在肌肥大上,那么也就是以大重量为主,次数不用很多,但是要达到让你做完后,肌肉有强烈的刺激感,那么如果你做不了很大重量的话,尽力就好。

第二点就是吃,你要加大每餐的蛋白摄入,并且光靠一日的三餐是不够的,你想变的更大,那这些大的部分是哪里来的?当然是通过吃来的,而肌肉的主要来源就是蛋白,如果平常吃不了太多的话,蛋白粉也是不错的选择。

第三点就是休息,你要知道肌肉并不是在训练中得到的,通过训练只是将肌肉的组织破坏掉,身体在修复它的时候,会让其得到增长,而充足的休息才会让这一过程顺利的进行,如果没有的话是很难修复的。

知道了上面这三点后,还有一个很重要的部分,那就是对目标肌群的准备活动,其实你只需要用很少的时间来完成,就能在接下来的训练中获得较大的增益,让你更快的进入到角色中去。

动作一:槓铃片夹胸

这是个很好的激活胸大肌的练习,并且对于胸部的中缝有很好的刺激,想让中缝更强就做它。

将槓铃片用双手夹住,然后身体保持直立的情况下,将其向前伸出去,直到胸大肌收到最紧的时候,再慢慢的将其拉回来,要记住手臂始终不要松下去,不管是伸直还是还原的阶段。

动作二:哑铃卧推

对于用槓铃卧推太吃力的小伙伴来说,这是一个很棒的替代动作,并且还能对手臂的稳定性带来提高,当然还能为你的槓铃卧推带来增益,它们二者的做法是一样的,所以你并不需要做很大的改变。

动作三:哑铃平板飞鸟

飞鸟类的动作对胸部中缝的打造是很有帮助的,这个动作的前半部分和上个练习一样,但是后半部分不是推起来的,而是需要你将哑铃夹起来,让胸部夹到最紧时再下放还原。

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