看「大D哥」乌利塞斯的健身训练,浑身像打了鸡血一样,得劲儿!

俗话说,每个成功男人的背后都有一个默默支持他的人。聚光灯的焦点时常关注的是健身达人,而对他们的另一半却知之甚少。今天我们就来看看一些健身达人的另一半。

乌利塞斯绝对是健身圈中大名鼎鼎的人物。丰满结实的胸肌,如钢铁一样坚硬的腹部肌肉线条,以及条块分明的手臂肌肉,无论展现哪一点,都会让你深深为之折服。

背部肌肉更是堪称达到了训练的最高境界。这背部肌肉,不仅肌肉饱满度高,肌肉线条也特别清晰。这一切都需要超低的体脂率和日复一日的艰苦训练才能实现。在高手练背的时代,乌利塞斯的背部肌肉实在令人惊叹。

拥有完美身材的他,另一半自然也不能给他丢脸。同是健身达人的女友同样拥有完美的S型身材,她的曲线身材实现了健与美的完美融合。

这一位名叫SimeonPanda,同样是一名健身达人。作为乌利塞斯的好兄弟,他的身材同样出众。看他青筋暴出的双臂,超低的体脂率,肌肉呈现拉丝状态。这才是健身达人的正确打开方式。

背部肌肉简直让人觉得难以置信。宽厚的肩膀,紧实的腰部、清晰的背沟,还有随处可见如石头一样坚硬的肌肉。跟乌利塞斯的背部相比,你觉得他的如何?

作为他的另一半,在身材方面肯定倍感压力,因此她自然也是一名健身爱好者。两人经常相约健身房一起健身,没事在健身房训练是生活的常态。看她完美的身体曲线,妥妥的男才女貌的既视感。

还有下面这位健身达人。作为健身圈的后起之秀,他是一名IFBB的90后职业健身选手。虽然进入健身界的时间不长,但取得的成绩丝毫不差。看他的肌肉线条和比例都极具美感!

看他的肌肉总有一种不真实的错觉,排列整齐的腹肌和爆青筋的麒麟臂就这样完美的搭配在一起,清晰可见的肌肉线条更显得孔武有力,再加上若有若无的络腮胡须是不是别具男人魅力。

有些令人意外的是,他的另一半却是不折不扣的微胖界人士,和他的一身肌肉是不是形成了标准的反差萌。也许很多人都会感到奇怪。

这是个人选择我们也无权干预。在他最困难的日子里,正是另一半的不离不弃才陪他走过了那段岁月,也才让他最终成为现在的自己。所以即使现在他成为万人瞩目的焦点,他最爱的那个她依然不变!

乌利塞斯曾在他的社交软体上公布过自己的超级组健身计划以及饮食安排,一起学习一下,让你的肌肉快速增长。

周一:大腿

坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举,共4组每组15次,坐姿腿弯举+槓铃深蹲,共4组每组15次,哈克深蹲+屈腿硬拉,共4组每组15次,腿举机+站姿单腿弯举,共4组每组15次。

周二:肩、肱二头肌

哑铃肩上推举+槓铃颈前推举,共4组每组15次,哑铃侧平举+哑铃交替前平举,共4组每组15次,俯身哑铃侧平举+槓铃弯举,共4组每组15次,哑铃弯举+哑铃锤式弯举,共4组每组15次。

周三:休息

周四:胸、肱三头

槓铃上斜卧推+槓铃平板卧推,共4组每组15次,哑铃平板飞鸟+俯身钢索夹胸,共4组每组15次,钢索小臂下压+负重90lb双槓臂屈伸,共3组每组15次。

周五:背、小腿

引体向上+颈前下拉,共4组每组15次,俯身槓铃划船+坐姿划船,共4组每组15次,站姿提踵+坐姿提踵,共4组每组15次。

周六:自由锻鍊

主要针对自己感到比较薄弱的肌肉群,加强锻鍊一天。

周日:休息

饮食方面:

早餐6:30-7:30

一杯牛奶+6个蛋清+一杯燕麦

上午加餐10:00

一小块面包+一个苹果+3个蛋清

午餐12:00

牛肉饭或者鸡肉饭

下午锻鍊后4:30

一杯蛋白粉+一块面包

晚餐7:30

蔬菜+水果+3个蛋清+烤鲑鱼

看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

想要健康的身材,从现在开始!

推荐一套徒手锻鍊腹部的健硕动作,

每个动作10-20次。2组以上。

仰卧起坐触脚尖要点:脚掌併拢,双手摆放在头上方,腹部收紧,利用腹部力量坐起,然后手触脚尖。切勿利用惯性坐起。

坐姿收腿要点:坐姿身体向后倾斜,双腿併拢悬空,腹部收紧,双腿内收,双手迎抱。注意动作的连续性。

仰卧举腿要点:仰卧于地面,腹部保持收紧,双腿合併垂直地面,然后臀部离地,双腿向上伸。

支撑侧提膝要点:脚与腹部胸部保持在一条直线上,腹部收紧,侧身肘撑地面,离地的手肘和膝盖向内收,尽量用肘部触碰膝盖。

仰卧两头起要点:仰卧于地面,双腿合併,腹部收紧,手和脚同时内收离地悬空,用手尖尽量的去触碰到脚尖。

坐姿转体要点:坐姿身体向后倾斜,屈膝双腿合併,手掌併拢,腹部收紧,用腹部发力让身躯左右摆动。

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