俊俏的外表和强壮的胸肌,哪个才是你的菜?胸肌可以练出来的!

胸大肌是一块非常强大的肌肉,有着俊俏的外表同时具备该有的力量,这块肌肉吸引着广大健身爱好者为之训练。胸大肌的训练主要以推为主,接触过健身的人基本上都做过各式各样推的动作,哑铃卧推、槓铃卧推、伏地挺身等等。

虽然这些动作看上去十分的简单,就把重物推起来而已,但是其中的细节却很难掌握,而这些细节就是决定你胸部训练是否有效果的关键因素。

很多人都不太了解这其中的细节,尽管是有一定训练基础的人,所以今天给大家带来3个小贴士,来帮你练出更大、更饱满强壮的胸肌。

很多人在做卧推时,很随意的躺在平板凳上就开始练,姿势和睡觉差不多,这是完全不行的,你要做好你的准备动作。

首先,收紧你的肩部,因为这样可以帮助你更好的孤立胸肌,卧推时一个多关节的复合动作,只有收紧肩膀胸肌才能更多的发力,而且尽可能的减少三角肌前束的参与。

收紧肩部以后,这时你的胸就会挺起来,然后将槓铃慢慢放下,在推起来的过程中肩部也是收紧的,这样你的胸大肌可以得到完美的收缩,而不是拱起肩膀用三角肌前束来推。

在做动作时,同样重要的一点就是肌肉受力的时间,这一点几乎百分之九十的人从来没有在意过。当你卧推到顶点时,肌肉并没有受力,因为那个时候肌肉就不再有张力了,所以要在肌肉停止工作之前停下动作,然后回到开始伸展的姿势。

以哑铃飞鸟为例,在这个动作下,你的前束被激活,你的胸肌只会稍稍的被激活,并没有受很多力,但一旦开始将哑铃拉向两边,胸肌就会收缩控制住重量,最后再将哑铃拉至最高点。

在你手臂达到最高点之前就得停下来重新回到开始的动作,这样才能使动作流畅,让胸肌在整个动作中持续受力,才会让训练更有效果。

这一点对于卧推同样适用,因为当你锁定动作以后,会激活三角肌前束以及肱三头肌,此时你的胸肌是没有任何张力的,但一旦弯曲肘部,胸肌立马就被激活了,如果想要把胸肌练得更好,这个细节在训练中一定要注意。

最后一点就是强化你的三头肌,虽然这一点看似于胸肌训练没太大的关系,但是在任何形式的推举中,肱三头肌都是辅助肌群。

有的人在瓶颈期时,无法继续增加重量,这可能不是因为你胸肌的问题,而是三头肌力量不够,所以可以做一些三头肌的孤立训练,这样会帮你推起更大的重量。

这三个小贴士都是胸肌训练的好帮手,缺少任何其中之一都会影响到你的训练效果。

「推」这个动作每个人都会,但不是每个人在训练中都会注意这些细节,这些就是和其他人拉开距离的关键因素。

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