居然连这个道具都用到了,毫无违和感一点都不污……

一套非常棒的徒手训练安排

你只需要一条毛巾就可以练到全身

而且像其中毛巾拉背

经常会当作正式训练的激活热身来做

对肌肉的孤立收缩刺激效果很好

效果好不好,练了才知道!

NO.1徒手深蹲

股四头肌

NO.2伏地挺身

胸肌

NO.3下斜高位伏地挺身

胸肌上部&三角肌

NO.4钻石伏地挺身

三头肌&胸肌

NO.5椅子屈臂伸

三头肌

NO.6超人式划船

背部肌肉

NO.7单腿臀桥

臀大肌&腘绳肌

NO.8卷腹划船

NO.9毛巾侧平举

三角肌

NO.10毛巾弯举

二头肌&小臂

每个动作4-5组,

每组10-15次,有能力的宝宝们可以尝试做更多次数

以上的动作其实利用的是肌肉持续紧张

在训练过程中

你要全力拉紧毛巾,形成持续张力

不能在一组练习中放松哦

别看只是一条毛巾

也足以让你大汗淋漓

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