久坐族们经常腰痛、背痛?不妨试试这几招!

久坐族一周至少要坐五天,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极进行预防。

弊端

久坐伤身:久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,久坐引起肠胃蠕动减慢,而且对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。

久坐伤肉:久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿。对于肩颈部和腰部的肌群而言,长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬

伤神损脑:久坐不动 ,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑 ,产生精神厌抑。

简易健身

拉伸紧绷的肌肉

把双手举过头顶将身体拉伸牵引,同时往出顶跨,接着进行强度适中的一些腰肌拉伸,脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展。

拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位,拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位,以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。

按摩法

缓解头痛

两手交握,以画圈的方式反覆按摩,每次按压1分钟左右,每天重复按摩几次。

缓解腰、臀疼痛

缓解脖、颈痛

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