健身人应该了解的坐姿问题,仅仅是你坐姿不良吗!

现在很多人存在坐姿不良的问题,长期的坐姿不良引起的下背疼痛、驼背等问题 。

仅仅追究我们坐姿的问题吗?实际上坐姿是一方面,另一方面椅子等座位并不理想,导致长时间办公学习使肌肉持续疲劳等。其实椅子对形成良好坐姿起着重要作用。一把良好的人体工学椅卖的很贵,可见一斑。

谈到坐姿就不得不和桌子联系起来,书桌或普通台面的高度和倾斜角也发挥了至关重要的作用。即使有好椅子,也可能有背弯曲、下沉或扭转的情况出现。放松姿势下抬头时人的视线见虚线,如果人直立阅读,颈椎弯曲度就变大,这种弯曲度并不能维持太长时间,这就会导致身体自觉的向前弯,在桌面上可以看到嵴柱弯曲。长此以往就造成了驼背等问题出现。

因此书桌完全平面并非符合人体工程力学的,设计为桌面倾斜角度为12度较佳 。倾角过大纸就会从桌面滑脱,同时也不适合手臂支撑。彻底解决坐姿问题,你需要一把好椅子,当然还得配上好桌子,不然久坐成疾,再去治疗就加大了难度,甚至是不可逆的。毕竟防患于未然才是最重要的。

躯干和头向前弯曲时需要相当大的肌力,长时间连续收缩会造成肌肉缺氧,酸性代谢产物堆积,细胞内缺钾。就会引起肌肉疼痛,甚至肌肉痉挛,这样就形成了一个恶性循环。同样长时间的等长收缩甚至能形成炎症过程,最终纤维化。

因此一把良好的椅子(涵盖靠背、护腰、扶手和脚托等)是久坐人群必备的 ,当然久坐本来就是不可取的,适当的活动有助于放松僵硬的肌肉。比如每隔一个小时起身活动身体。久坐本来就很可怕,如果再被一个不良的就坐环境折磨,身体不出现问题那都是迟早的问题!对于健身人而言,除了选择好椅子、好桌子,还能通过锻鍊强化全身肌肉,让身体有个更好的支撑,更加不易疲劳,更好的保护嵴柱等。这会让你更容易形成一个良好的坐姿。

参考资料:MargaretaNorDin等着《肌肉骨骼系统基础生物力学》

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