健身房里面七个黄金动作

第一个动作,深蹲

想要有美腿翘臀就得做深蹲。深蹲能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。不受场地限制是深蹲的一大优点。可以在家里,在户外,在健身房,还可以在其他场地进行自重深蹲。

?第二个动作,硬拉

硬拉不仅能帮助你获得巨大的肌肉,而且对于减脂有巨大的作用。

第三个动作,卧推

有个调查处显示称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

卧推对胸肌是一个十分有效的动作,但是新手应该追求的是动作标准,而不是数量和重量。可以的话应该找个同伴辅助,起到保护作用。

第四个动作,引体向上

引体向上对于力量和体重都是有一定要求。有些人即使是肌肉非常大,但也不一定能做得了引体向上。想要练引体向上就应该先加强手臂和背部的力量。

?第五个动作,双槓臂屈伸

双槓臂屈伸具有上肢深蹲的称号。被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌,三头,三角肌。

第六个动作,槓铃划船

槓铃划船是大家公认锻鍊背阔肌效果最好,最快,最常用的训练动作之一。

第七个动作,推举

无论是哑铃推举,还是干练推举。都能训练肩部,对肩部的刺激从而促进获得肩部力量的提升。

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以上七个黄金动作,只要合理安排训练计划。加上这几个部位的训练动作,就可以很好地完成一次有限的训练,大大加强训练效果

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