简单3招,让你的胸肌进步更快

哈喽,大家好,我是Brendon,这是一个简单小技巧系列视频。这集我会教你如何增强你的胸大肌。很多人想看这个部位的介绍,准备好,我们现在就开始!

第一招,肩膀稳定加紧,好让你可以更加孤立胸大肌发力,虽然我说是孤立,但这并不是独立肌群动作,这是多关节动作。但是,把肩膀向后夹可以让你更专注与胸大肌发力。因为这样能限制三角肌前束的出力,进而增强胸大肌的训练。所以在椅子上躺后,肩膀向后夹。然后斜方肌下侧发力把肩膀往后夹。这样当你拿起槓铃,胸部就会向上拱起。像这样,胸部拱高保持稳定,慢慢下放,然后推起。

这样可以让胸大肌更好的收缩,而不是让肩膀往前推。所以,记得肩膀往后收紧,胸部挺起,让胸肌发力更多。

第二招,肌肉激活时间

我的意思是,有时当你按照正确的动作到顶部后,这是肌肉会停止发力,因为在这个姿势下,肌肉不需要任何收缩。所以你应该在肌肉快放松前停止动作。然后直接下了到伸展的位置。我们用上斜哑铃飞鸟来示范一下。往后躺,在这姿势下,主要发力部位是三角肌前束和一点点胸肌。一但你手臂张开,控制你的胸肌发力,让双手向两侧放,再次往上夹到动作顶部,然后快要到顶点时停止,再下来,全程动作都很流畅。

保持着胸肌张力与肌肉收缩,完成最大行程的训练,这样持续的发力会让胸肌承受更多压力,得到更多的训练。不要一下抬起来让哑铃互碰,这里胸肌只是在休息。并没有发力,要在这之前就停,再下来,让肌肉尽量伸展,这才是让训练量最大化的方法。重点是让压力不断的施加在胸肌上。

这个方法也可以套用在卧推上,所以当你上推手肘打直的时候,三头肌在发力,也有点三角肌前束,但胸肌并没有发力。一但你手肘弯曲,胸肌就会马上发力来控制重量。这就是让你保持全程肌肉发力的方法。

第三招,三头肌的训练

在任何推举的动作中,三头肌都会是第二辅助肌群。如果当你很努力的练卧推时,想要增肌重量却力不从心,不见得是胸肌的问题,可能是三头肌。这时你需要做些孤立三头肌的训练,加强三头肌肉量和力量,可以帮助你的卧推进步。

当你在做更重的重量来训练胸肌时才不会因为三头肌而拖累你的进步。你可以做法式推举、绳索屈伸,或窄距卧推和双槓支撑等来增强你的三头肌。所以,如果你想打造更完美的胸肌,别忘了关注一下肱三头肌。

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