肌肉是如何生长的?如何突破增肌训练瓶颈期?

文章为原创供稿|抄袭必究!

关于肌肉的生长原理:

健身房里面,除了减脂,就是增肌人群。增肌,顾名思义,增加肌肉。

我们身上大概有600多块肌肉,肌肉的热量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人,每天需要进食更多的食物满足身体的需求。

而力量训练可以破坏肌肉组织,让肌肉细胞发生损伤,而损伤后的细胞则会释放炎性分子,来提醒身体的免疫系统进行修复,这个时候身体会吸收营养后会进行肌肉的修复跟生长,修复后会比原来的肌肉块更大,肌肉力量也会更强。

关于营养补充修复:

肌肉是主要有蛋白质组成的,训练后补充蛋白含量高的食物,有助于肌肉的恢复哦!

关于肌肉酸疼与休息:

训练后肌肉需要恢复,你要给肌肉一个足够的时间休息、恢复,故不能天天训练。因为进行大重量训练的第二天,你会感觉到训练的肌群很酸疼,说明肌肉受到了一定的破坏。

一般2-3天时间后,酸疼会逐渐消失,这个时候再进行新一轮的重量训练,肌肉就会重新受到了破坏,进入新一轮的生长过程。如此循环,身体的肌肉线条就会越来越粗大有型。

关于增肌瓶颈的原因:

有的人也发现,经过1-2个月后,肌肉长到一定纬度后,就不再继续增长了,这是为什么呢?

很大原因是由于你的重量一直没有改变,随着肌肉的生长,肌肉已经慢慢适应了你的锻鍊节奏,肌肉就不会有进一步的生长了。

这个时候,想要肌肉变得更加强大,你需要加大重量负荷,以及调整一下训练动作,让身体的肌肉无法适应,你才能继续获得纬度的增长。

新手如何选择力量训练动作呢?

健身有七大黄金力量动作,都是复合型动作,对肌肉刺激效果很好。你可以从这几个动作入手:硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上、双槓臂屈伸、划船,基本是锻鍊到了全身的肌群了。

看到这里,你对增肌有一定概念了吗?

如何找到一些靠谱的健身内容?

推荐一个资深公众号

增肌减脂

增肌减脂

微信号:zjjzhi

长按二维码「识别.」关注

简介:免费提供减脂瘦身指导!教你增肌减脂,轻松卸下肥肉,塑造迷人体型,练就人鱼线!

郑州 | http://weilongleather.com | 公司 | 有限公司 | 博雅 | 上海 | 内蒙古 | www.huiyunbl.com | 不锈钢 | 装备