滑动腿卷曲,刺激你的腿后侧肌

健身越来越被人们所重视,腿部肌肉的重要性也逐渐被人们所认识,所以健身房里就有着各种各样的腿部训练器械。

腿后侧作为人体的重要动力链,也需要我们进行针对性的训练。

滑动腿弯曲就是一个很好的动作,帮助我们有效的锻鍊腿后侧肌群。

只需要一个能帮助你在地面上滑行的东西,比如训练滑盘或者毛巾。这个动作从动作轨迹可以分为前进和倒退。

由于肌肉会有一定的适应性,那么怎样才可以增强这样的训练呢?今天我们来介绍三个进阶式的锻鍊方式,帮你更好的进行训练。

1、「挤」滑动腿弯曲:尝试着在你的膝盖之间放一个小的泡沫轴或者实心球进行动作,让你的臀部保持紧绷的状态进行动作,可以帮助你更好的进行训练。

2、单腿滑动腿弯曲:在你熟练的掌握这个动作的基本方式后,可以尝试单腿进行动作,甚至增肌负荷来进行训练刺激肌肉。

3、躯干滑行弯曲:这个变化是将你的双脚固定,利用上半身来滑动,把滑板放在你的肩部,稳稳的靠住,保持你的肩膀,膝盖,臀部一条直线。

进行这个动作对于关节的压力较小,所以我们可以尝试高频率的锻鍊来更好的刺激目标肌肉。

另外,将这个动作放在你大重量的训练之后,可以帮助你更好的强化你的腿后侧。

这些变换动作,一定能带给你腿部肌肉强烈的刺激感受,从而练出强健的腿肌。

想要提升双腿能力,就赶快加入到腿部训练中来吧。

临海市 | 徽县台盈电子加工厂 | 宁德市 | 装备 | 慈溪市长河妍洁塑料制品厂 | http://xaniguang.com | ?????? ????????????????? ????? ??????????? ????????? ??????? | 有限公司 | 人力资源 | www.theficklehobbyist.com