分清这几个练腹动作,让你的训练更高效

我们知道,针对某一部分的肌肉群体进行锻鍊会使得肌肉的锻鍊更加有效,而很多人也习惯性的将腹部训练分为上下腹训练。

其实这个说法本身上就是错误的,日常我们所看到的八块腹肌是一个整体,并不分为上腹部和下腹部,我们将他们统称为腹直肌。

腹直肌是一个整体,之所以我们看得到八块腹肌,是因为腹部深层的腹横肌将我们的腹直肌键化开来。

通过对腹肌的锻鍊使腹肌凸起,但腹肌就如其他肌肉一样,在收缩时是一整块地进行,所以你不可能只收缩上腹而完全放松下腹,或者只收缩下腹而完全放松上腹。

所以这也说明了,上腹和下腹不可能单独地训练。

但是,的确有比较多的研究和实验显示不同的腹肌练习能令上腹或下腹产生比较强的刺激,从而导致相对应部分的成长。

很多调查分析显示,在有高运动量的人身上,存在着上腹部和下腹部肌肉活力不一样的情况。

这都是源于在日常训练中,他们的不同运动形态更大的刺激了那一部分的肌肉群体,传统上我们认为先活动的部分受到的动作刺激会比较大。

也就是说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习则比较能刺激下腹。

但是对于大部分的训练还是没有明显的区别的,如同常见的卷腹运动和反向卷腹,它的用力方向不同,所以导致受力肌肉也有一定区别吧。

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