飞翔式瑜伽 强化腰背肌肉

这个飞翔式瑜伽大部分的人做起来会有点辛苦,尤其是女生,因为女生的背部和腰腹肌群通常是比较无力的,飞翔式瑜伽做起来就会「飞」不大起来。没关系,就是要通过练习,来强化我们背部、腰腹的肌群,让胸前的肌肉得到伸展,消除背部的赘肉。

1、锻鍊方法

(1)腹部贴地,双脚打开与骨盆同宽。双手撑地,放在胸口旁边,手肘夹紧。额头贴地。

(2)吸气,将双腿往上抬起。

(3)接下来,将上半身也往上扬起。双手放开往前延伸,停留,保持5一10次的唿吸。

注意:做此动作时,颈部要尽量保持延展,不可过度紧张。

(4)吐气,放松,将手脚放下。

(5)步骤4、5(吸气身体扬起、吐气放松)重复做5-10次。

2、锻鍊次数:重复做5-10次。

3、适合人群

(1)背部肌肉鲜少被训练,赘肉较多的人。

(2)常觉得胸闷、容易气喘吁吁的人。

(3)觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

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