对于健身初学者,7个基础训练动作,让你练遍全身!

提到健身这件事,大家的第一反应就是去健身房,用专业的器械进行健身,可是对于刚接触健身的人群来说,这可能并不是最好的选择。

今天就来为大家介绍7个适合健身初学者的训练动作,虽然动作基础,但却能很有效的训练到全身肌肉,赶紧来看看吧!

动作一:开合跳

开合跳是一个很实用的热身动作,在完成的时候可以调动大部分的肌肉。

动作二:深蹲

徒手深蹲可以非常有效的强化大腿肌肉的力量。

动作三:伏地挺身

很经典的训练动作,作用自然不必多说!

动作四、平地抬膝

动作五:直臂蹬腿

这个动作是一个非常有效的锻鍊肩部、腹肌以及核心稳定性的动作。

动作六:低位引体

动作七:双槓臂屈伸

如果你能完成这个动作,说明你已经快脱离健身新手的了,这个动作主要训练的肌肉有胸肌,肱三头肌和三角肌(前束),还可以对背阔肌、斜方肌等肌肉进行训练。

练好这七个基础动作,你也可以成为健身高手!

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