赤足跑真的有那么神吗?

马拉松比赛中,赛场上备受关注的不仅仅是常胜将军—「黑哥儿们」,还有许多光着脚丫子的大神在人们的欢唿中冲过终点,人称「赤脚大仙」。

有人说我们的祖先都是赤脚跑步,而现代人那么多膝踝伤痛都与穿的鞋有关,于是乎打着回归原生态生活方式的旗号号召人们赤足运动,跑步畅销书《Bornto

Run》也通过一系列鲜活的故事诠释了赤足走跑的奥秘。加之一些五指鞋厂家为了推广产品,对一些国际知名大学所做的赤足研究断章取义,过度放大了赤脚跑对人体的好处,使得穿五指鞋成为时髦,也使许多跑者都愿意尝试赤足跑这种相对来说比较新鲜「刺激」的跑步方式。

但事实上,2012年,美国一名消费者控告着名橡胶生产厂家Vibram,指其生产的模拟赤足行走的「五趾鞋」根本不具有其声称的功效及好处。经过一番较量,Vibram被迫承认五指鞋好处并无科学根据,同意以375万美元和解,并撤回「五趾鞋」那些夸大的广告用语。

虽然输了官司,但赤足鞋仍然在中国大卖,赤脚跑真的是能像传说中一样能矫正跑姿、减缓膝盖压力、包治百病么?慧跑这就跟跑友们谈一谈关于赤脚跑的争论~

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赤脚跑能矫正跑姿?

关于这一点是有一定道理的,但是却没有足够的证据去验证。因为赤脚跑时如果还是用脚跟着地,那么脚会非常疼!!!所以,赤脚跑的人几乎都会自觉的用脚前掌着地,这在一定程度上减少了地面对人体的直接冲击力,同时减小了步频以及脚掌与地面接触的时间……但是,跑姿的正确错误不仅仅是由脚与地面的接触点所决定的,核心控制、腿部力量、上肢摆动都是有参与的……所以学好正确的跑姿要从全身考虑,不能就盯着着地方式看,光脚与否只是个人喜好。

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赤脚跑减缓膝关节压力?

「穿鞋跑是用脚跟着地,落地的冲击大,并且主要由骨头承受,冲击一路上传,最终由膝盖,髋关节和腰部吸收,引起膝盖,髋关节和腰部的毛病;赤足跑的方式,主要是前脚掌着地,然后顺势全足落地,冲击主要由足弓和小腿的肌肉承受。」这是大部分支持赤脚跑群体的观点,还有人认为是赤脚跑时不自觉减小步幅,加快步频使得脚与地面接触时间变少,使膝关节受到的冲击力减少,从而减缓了膝关节压力。

以上观点看上去显得很有道理,但是有研究发现,随着跑步速度的加快,赤脚跑时脚底脂肪垫的缓冲作用越来越小,踝关节受到的压力越来越大,受到的冲击力也越来越集中于足底。

正确的理解是:赤足走跑时,通过脚前掌着地的确从某种意义上减少了膝关节受到的冲击,但是足踝受到了更大的冲击。也就是说,无论脚跟着地还是前脚掌着地,跑步受到的总冲击基本变化不大,而着地方式影响的是冲击力分布的部位。

研究发现,掌握正确跑姿的穿鞋跑者受到的冲击力峰值出现的时间要明显晚于赤脚,这样能在一定程度上缓冲过大的冲击,降低运动损伤出现的机率。

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跑友习惯了跑鞋,肌肉大多退化,赤足跑重新增强肌肉?

这样的观点顶多只有后半句是正确的。无论是站立还是跑步,我们身上大部分的肌肉都是在协同工作,顶多也就是足踝肌肉质量差了点,说退化是有些刻意的危言耸听了。赤足跑的确可以在一定程度上增强小腿和足踝的肌肉力量,而且对于青少年来说,赤足还有助于发展正常的足弓形状。但是对于成年人来说并没有足够的证据证明,赤足能带来足底肌肉和小腿肌肉力量的显着增加。其实,跑友们可以通过一些专门力量练习来增强小腿足踝力量,也就说增强足踝力量不一定非要通过赤足跑来实现。

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赤足跑可以尝试,但量力而行

说了这么多,并不是排斥赤足跑,只是赤足跑作为一种跑步方式被有些人宣传得神乎其神。而许多人又往往容易忽视朴素、简单的道理,去盲目追求所谓的新概念新方法,却不知背后隐藏了多少巨大的风险。所以结合自身情况循序渐进,量力而行选择赤足。健康跑步,这是慧跑所倡导的,也希望跑友们能客观认识赤足跑。

参考文献

1.DanielS.Lorenz,DPT,IsThereEvidencetoSupportaForefootStrikePatterninBarefoot

Runners?AReview.SportsHealthAMultidisciplinaryApproach,2012,4(6):480-484

2.李晓东,王善坤等.青少年赤足与穿鞋运动的生物力学分析.天津体育学院学报,2008,23(03):255-258

3.GCarolyn,WJennifer,CPForest.Thepotentialhazardsofbarefootrunning:proceedwithcaution.JaapaOfficialJournaloftheAmericanAcademyofPhysicianAssistants,2013,26(3):49-53

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