不想做全身肌肉的「金刚芭比」,这6个瑜伽动作赶紧练起来

近期刷抖音看到很多男生秀男友臂,当然很多女孩子也不甘心,嗅出了自己锻鍊很久的肌肉。线条小巧的肌肉还是很漂亮的,但是小咖想起了金刚芭比。现实生活中小咖很难想像一个女生浑身都很很有爆发力的肌肉。今天小咖给大家介绍几个瑜伽体式,帮助大家避免「死肌肉」的出现,避免肌肉女被人嫌弃,大家准备好了吗?

好了,我们一起来学习这几个瑜伽体式吧!

1.英雄式

1、跪在瑜伽垫上,双膝併拢,两脚分开,脚趾朝向后方,臀部放落在两脚之间的地面上。

2、两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

3、把左臂高举过头,弯肘,试把左手往下放到两肩胛骨之间。

4、放下右臂,弯肘,把右前臂提升起来,尽量将右手手指和左手手指相叩。

5、头和颈部挺直,向前直视。正常地唿吸,保持这个姿势3-5个唿吸。

2.半船式变体

1、坐在瑜伽垫上,嵴柱挺直,双腿前伸保持挺直,手臂伸直,手掌撑在地面上。

2、唿气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直,腿部与地面保持60°。

3、手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,腹部和背部肌肉保持绷紧。保持此姿势3-5个唿吸。

4、双腿屈膝,双脚下降,使小腿与地面平行;双臂向前伸直,与肩齐平。保持此姿势3-5个唿吸,维持重心稳定。

3.弓式

1、保持卧姿,头摆正,下巴贴地;双脚向后伸直,脚心、手心朝上,使身体呈一条直线。

2、吸气,手臂靠近臀部,抬起右手抓住右脚脚腕,左手抓住左脚脚腕。

3、唿气,双手抓住两腿向上抬起.头部随之抬起;同时右腿向上抬起、胸部向上挺,以腹部,盆骨区域,左大腿支撑平衡。

4、保持3-5个唿吸,吸气,回到开始的姿势。

4.轮式

1、仰卧平稳唿吸,脚跟靠近臀部,双腿分开。

2、双手翻转,指尖沖向肩膀,掌心撑地。

3、双臂与背部使力,使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体,使身体成为拱形。

4、保持唿吸平稳。

5.肘倒立式

1、双膝併拢跪坐,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩同宽,使手臂和双手形成一个三角形,固定好姿势。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置,后脑贴着手,眼睛直视脚后事物。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,提高臀部。

3、双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘,收腹提臀,唿气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。

5、吸气,向上蹬直双脚,脚趾上抬。收腹和大腿肌肉,双脚併拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。

6、保持此姿势3-5个唿吸。

6.蝎子式

1、保持跪姿,从头倒立的起式开始,跪在瑜伽垫上,身体前弯,双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上,双臂稍稍分开。

2、伸展颈部,将头部高高的抬离地面。

3、靠手臂保持平衡,唿气,弯曲双膝,双腿和躯干上摆,保持平衡,双腿下落不超过头部,胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部,保持此姿势3-5个唿吸。

相信很多女孩子不希望自己浑身都是男友力max的肌肉毕竟适当的锻鍊拥有好身材是好事但是过分的锻鍊会造成浑身布满爆发力的肌肉。小咖今天带来的瑜伽体式作用很大,坚持锻鍊会帮助我们避免成为「金刚芭比」哦。那么大家get到这几个瑜伽体式的动作要领了吗?快来和小咖打卡练习吧。

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