别猜了!背部肌肉增强增大 最适合锻鍊动作是它!

关于背部增大,增强最适合锻鍊动作是单臂哑铃划船,单臂哑铃划船让你们可获得很厚,很宽背部,大家都看到过,在健身房里很多人做这动作。

首先我们要认识到背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,是由什么组成的

主要的背部肌肉包括:

背阔肌:背阔肌都会参与,无论是水平拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。

斜方肌:在健身房常见的斜方肌训练动作都是各种带有重量的耸肩动作。

大圆肌:在做抗力动作时,它发挥很大的作用。

菱形肌:在垂直和水平拉类动作中,它都会参与其中,值得一提的是吗,水平方向的划船对菱形肌的作用更加明显。

单臂哑铃划船是模仿划船的动作,可以给背部肌肉不对称的健身爱好者一个很好的补偿机会。

此动作来锻鍊背部,主要锻鍊背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌,次要锻鍊臂部屈肌,肱二头肌。

背部-单臂哑铃划船方法

1.掌心向内,单手持哑铃

2.另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。

3.抓哑铃然后伸臂做准备动作

4.尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后

5.提拉的手臂于身体间保持接近距离

分公司 | http://rongjils.com | 汽车 | 玻璃 | 背景墙 | 办公家具 | F1 Serbia | 深圳 | 上海 | 面肥