6个动作教你轻松缓解上班族各种疼痛

前段时间,看了一个关于上班族的养生节目,谈到关于上班族上班的环境、工作以及坐姿对上班族健康的影响。

说到上班族的职业病,估计三天三夜都说不完,例如什么肩周炎、颈椎病、腰酸背痛、关节炎、手脚麻木、头晕、头痛等,说多了,那就是一股满满的血泪史。我们都知道上班族很多职业病,但是却很少有人知道究竟是什么原因导致这些职业病的发生。其实有时候,职业病的发生往往就是因为我们的坐姿问题。

例如经常坐比较柔软的沙发椅,臀部下陷,臀部附近的肌肉没有绷紧,导致腰背过度放松,导致腰酸。椅子过高,导致视线高于工作的电脑,工作时常常会低头弯腰,不仅容易导致臀部,颈部常常弯曲,容易导致颈部酸痛。椅子过低,视线低于电脑,敲击电脑时手臂过度抬高,常常导致肩膀酸痛。以及工作时翘二郎腿,会阻碍循环到腿部,造成腿部的血液循环不流通,导致腿部麻木。

适当的运动锻鍊可以缓解上班族肩颈疼痛和腰酸背痛等症状,但是他们通常都没有时间。下面小编给大家分享几个不用外出锻鍊,在家中或工作时间就可以锻鍊的几个好方法。

1、抬手后仰拉耸肩颈

站立,双手笔直抬高置于头顶最高处,两手反握交叉,然后身体向后仰,拉耸肩颈。这个动作可以放松肩颈和肩胛骨的肌肉。

2、反手抱头

站立,开始时两手垂放于身体两侧,然后抬起左手,自身体后方,环到头部右侧,保持上半身不动,将头往左肩拉。然后还原,换右手自身体后方,环到头部左侧,保持上半身不动,将头往右拉。这个动作可以拉伸肩膀的肌肉

3、双手抱颈

站立,双手交叉环在颈后方,保持下半身不动,然后上半身缓慢向前弯曲。这个动作可以明显的感觉后背的嵴椎在拉动,可以很好的放松背部和嵴椎的压力。

4、坐姿抬脚

做在椅子上,笔直抬起双腿,竖起双脚,使脚尖朝上,除了臀部外,其余部位皆不接触座椅。保持大腿与小腿与地面平行,与脚背成90度角。这个动作可以很好的放松腿部的肌肉。

5、后仰撑地

站立姿势,然后身体缓慢向后仰,弯腰,双手撑地。这个动作可以很好的锻鍊和放松后背和腰部的肌肉。

6、拉力器

这个动作最好有一个人协助你。你的同伴帮你拉住拉力器的一端,然后你背对同伴,两手向后,拉住拉力器的另一端,身体向前,两手向后,夹紧肩胛骨。这个动作可以放松背部的肌肉。

除了这几个简单的动作外,建议上班族,最好还是应该每天花1-2小时的时间进行适当的运动锻鍊,补充充足的膳食营养,保证优质的睡眠。

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