5条快速增肌技巧,加强肌肉训练效果![实用]

如果你在增肌的路上屡屡碰壁,与其想方设法绞尽脑汁要让肌肉变得更大,不如试试看专注于提升自己整体的力量,没错,我说的是大幅度提升,这样你的肌肉自然而然就会大起来,感兴趣的话就试试看下面5招:

给大家分享的5条快速增肌技巧,会让你少走很多弯路:

1,少次数大重量训练

很多人都知道,让肌肉肥大的每组最佳次数是8-12次,但是如果你想要进步,想要做更重的重量就需要变得更强壮。但是每天做一样的重量怎么能让力量增长?

最好的办法就是减少每组次数,加大动作用的重量,很多研究表明每组2-6次对于肌肉力量的增长最为明显,而这个次数区间也能够最大化肌肉纤维和神经系统的改变,你就等着力量往上窜吧。

2,注重复合运动:

将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧!这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推,推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。

为了肌肉而深蹲

深蹲刺激人体分泌生长激素这一发现(刺激量有待深究),而更多的生长激素则意味着更多的肌肉生长。

为了力量而硬拉

和深蹲很像,硬拉也需要全身肌肉的参与,由于硬拉是先上后下,这就不存在「弹起」这个借力过程,因此硬拉能够揭露你力量的真面目,也能真正锻鍊到你全身的力量。

3,在顶峰收缩时维持2秒

在锻鍊中时不时的加入这些技巧,会得到意想不到的收获。

以宽握下拉为例,将横槓拉到最下时,肌肉处于顶峰收缩,此时请维持肌肉收紧2秒,然后才慢慢进行离心收缩。同样,大家不用每一个动作都这样做,只需应用在一至两个动作上即可!

4,确保足够的休息:

休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后,必须要充分给与休息的时间才能增长,一般是72小时,至少48小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力,研究表明当睡眠不足的时候,肌肉会长时间处于分解状态,增肌效果大打折扣。

5,均衡的蛋白质和碳水化合物补充:

肌肉生长是一个能量消耗的过程,所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。而蛋白质是肌肉生长的至关重要因素,没有蛋白质里面的胺基酸,那么做再多的训练都徒劳无功!

然而,很多增肌困难者很多都不是缺乏训练,而是不懂均衡的蛋白质和碳水化合物饮食搭配。导致天天去健身房,别人肌肉天天涨,自己只能羡慕的分。

关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

http://dgjinbaiyi.com | 技术 | 实业 | www.qinlepaipai.com | http://cg-ant.com | 顺丰 | 工程机械 | http://njmwq.com | www.0411bsd.com | http://lyjishiyu.com