202211

  • 每天20分钟,轻松甩掉大腿脂肪,秒变小鸟腿

    马上就要到六月了,秀美腿的季节,怎么快速瘦成一道闪电呢?下面是一个完整的两周瘦腿教程,每天20分钟绝对有效,先收藏再做!侧身抬腿侧躺在床上,将身体伸直,上侧腿尽量抬高直至与床垂直。每条腿单组动作1分钟,重复5组。注意组间休息,间隔以腿部不过 […]

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  • 速进涨姿势,论论如何瘦肌肉型小腿

    前面跟大家提过的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是真正的「肌肉」(特殊职业如运动员等超运动负荷的人除外),而是一些填充在肌肉里的脂肪。所以,对于这种类型的小腿来说,更重要的方法是先将脂肪软化——运动减少脂肪——锻鍊小腿肌肉。运动习惯不好,形 […]

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  • 为什么会膝超伸,康复训练的方法是什么?

    第一:什么是膝超伸?如何判断膝过伸?膝超伸也叫膝过伸,人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止,也就是你的大腿和小腿呈一条直线,如果在这个基础上还能继续伸膝,就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置,从侧面看 […]

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  • 你是肌肉腿还是脂肪腿?来先区分在针对性瘦腿吧!

    很多妹纸都常常抱怨自己明明人不算胖,却偏偏长了一双小粗腿。其实每个人之所以腿粗的原因都各不相同,有的人是天生如此,有的则是后天形成,在众多的粗腿之中又分为肌肉腿和脂肪腿,而肌肉腿的瘦腿方法普遍要难于脂肪腿。那么我们又应该如何根据自身情况来制 […]

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  • 为什么杨幂的细长腿美的晃眼,而你的却……

    M君最喜欢看少女幂的大长腿对于大幂幂的腿我是服气的就是一个字细这腿一细穿什么就都好看夏天来啦!衣服越脱越薄裙子越穿越短路上的「妖艳货色」越来越多大家都在期待蓝天白云、海边沙滩而你我看到了一丝丝的小忧愁今年的夏天M君让你像杨幂一样露出大长腿亮 […]

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  • 还在嫌弃自己腿太粗?每天只需要花几分钟就能瘦腿!

    小腿肌肉发达怎样办?今天小编给大师分享个专瘦小腿肌肉的编制,一起来看下吧。小腿是最耐累的,由于日常平常的良多举动都必要它来发力,所以它的实力仍是蛮大的,并且小腿真的不怎样长肉,更况且是本身肌肉含量的不高了女孩子了。脂肪腿也是分2种的1、日常 […]

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  • 正确减小腿肌肉 从两个方面入手即可

    导语想要瘦小腿的你,知道怎样正确减小腿肌肉吗?夏天正值秀出美腿的季节,你的小粗腿是不是有不符合季节?跟小编一起看看怎样从运动和饮食上减小腿肌肉吧。想要穿各种短裙的你,还不赶紧减小腿!小编为你推荐正确减小腿肌肉的方法,跟着学绝对能瘦到你理想的 […]

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  • 小腿肌肉?小腿粗?怎么办?按摩法?

    小腿粗壮,肌肉发达,是让很多人都头痛的问题,小腿肌肉?小腿粗?怎么办?小编来帮忙。所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是「肌肉」,而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是「按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉 […]

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  • 腿粗的人有救了!纠正这3个问题,瘦腿不成问题

    小腿肚上的肌肉是人体最有力的肌肉,即便一个从来不运动的大胖子也能轻易的用单侧的小腿顶起全部体重。如果没有专门训练这部分肌肉,一定是因为在日常生活中你重复次数最多,持续时间最久的行为刺激了它,比如说站立、行走。腿粗的首要原因1.体重首先要说的 […]

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  • 跑步系列纯干货,本文非常干,请备好水壶观看

    喜欢跑步运动,参加过半马、马拉松比赛的宝宝们,普遍会遇到这个现象:跑完步后会腰疼,这是什么原理呢?如何缓解跑完步后的腰疼状况?本期干货,跑者必备!本期文章分享FIDO老师:虞志成DNF健身空间签约教练CBBA国家级健身教练17年上海城市业余 […]

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  • 滑动腿卷曲,刺激你的腿后侧肌

    健身越来越被人们所重视,腿部肌肉的重要性也逐渐被人们所认识,所以健身房里就有着各种各样的腿部训练器械。腿后侧作为人体的重要动力链,也需要我们进行针对性的训练。滑动腿弯曲就是一个很好的动作,帮助我们有效的锻鍊腿后侧肌群。只需要一个能帮助你在地 […]

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  • 看看你有没有这个习惯,它会让你的腿越来越粗,膝关节越来越疼

    事情是这个样子滴,前几天下午在地铁上看到一个妹子膝超伸严重,就偷拍了照片(不要打我没拍脸)发了个朋友圈,结果很多朋友评论说不知道超伸是什么东西,应该是怎么样的,还有懂一点的说自己也有一点超伸,问我怎么办。这真的是一句两句说不清楚的,所以今天 […]

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  • 努力跑步为何瘦不了?可能你犯了这几个错

    跑步的姿势和方法正确,才能有效瘦身减肥许多人为了健身减肥,每天都在努力跑步,但是有些人依然无法有效瘦身。这是因为跑步的姿势和方法犯了错。跑步,其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(5 […]

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  • 篮球运动常见损伤「跳跃膝」,原因及运动康复

    跳跃膝是一种受伤或发炎情形,表现为膝前区疼痛且常常伴有僵硬和疼痛特征。触诊可揭示膝盖骨区域的疼痛位置。此疼痛常常发生在肌腱下部插入胫骨结节中的地方。跳跃膝可能包括髌腱末端病、髌腱炎或髌骨肌腱炎,这些是由在跳跃运动中对膝盖的伸肌结构反覆施加压 […]

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  • 关于离心训练,你一定要知道这些事!

    还不赶快练起来?!湖北体育研究生院做过一个实验选取11名无力量训练基础的普通学生(8男3女)进行了为期6周的离心训练实验在实验期间要求受试者均不能接受其它高强度训练以免影响测试结果(图片来源:《运动解剖学图谱》)结果显示他们的大腿围的平均值 […]

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  • 不想出门健身,如何在家进行徒手健身?

    天气不好,或者下班太晚的时候会不方便出门健身,今天小编的推荐让你在家也可以照样嗨!女生篇1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻鍊臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻鍊到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。2.这个动作 […]

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  • 男女家用健身方法大全,总有一个动作适合你

    有些人选择去健身房有些人却选择在家健身今天小编给大家介绍在家健身的方法吧!男生篇男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻鍊全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。1.窄间距伏地 […]

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  • 不想出门健身,如何在家进行徒手健身?

    天气不好,或者下班太晚的时候会不方便出门健身,今天的推荐让你在家也可以照样嗨!女生篇1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻鍊臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻鍊到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。2.这个动作不仅 […]

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  • 跑步护膝,可以用这些训练方法!

    「每次跑步完膝盖总觉得又酸又痛,下礼拜还有一场路跑怎么办?」爱好跑步的你,也常常有这个困扰吗?将近2成的跑者,常因膝盖附近太紧绷,导致摩擦发炎而疼痛,就是俗称的「跑步膝」。你知道吗?要让膝盖不痛,不是减少跑量就好!多数人只专注于练跑,但是造 […]

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  • 为什么90%的跑步者会受伤?

    如果你也跑步,那么请认真看完今天的内容!下面先看几个案例案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑,挥汗如雨,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再 […]

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  • 不跑步伤身 跑错了伤膝

    陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心袁成松春节过后,为了瘦身,不少朋友开始锻鍊,而跑步是最常选用的一种。有人说:「跑步伤膝,少跑。」还有人说:「不跑步伤身,多跑。」春天开跑,如何把握好度?3种情况最易伤膝盖关于跑步伤膝盖的话题,不少人言之凿 […]

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  • 为了防止膝盖减轻伤害,看看吧

    很多健身人群都会有膝盖疼痛,并不是其他导致的,而是在运动中没有对膝盖保护或者姿势不正确,渐渐的让膝盖受损。膝盖对人体起着最要的支撑作用,膝盖一旦受伤就不好了,对膝盖的保护措施,以下我说明一下。热身要到位训练之前要多活动活动,让韧带和周围肌肉 […]

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  • 「背影杀手」是如何练成的?想要倒三角的背部,你需要这样练

    大家都想拥有倒三角的上半身,苗条性感的腰线、宽阔饱满的肩部,但首先你得先从你的背部开始下功夫,在训练中你应该尽可能的把背部练得宽阔厚实,才能衬托出腰部的纤细,才会让你的身材看上去更加的性感。所以今天我们就要进行背部的训练,或许这些训练动作是 […]

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  • 跑错了伤膝 跑步机上跑多久合适?

    文:陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心袁成松春节过后,为了瘦身,不少朋友开始锻鍊,而跑步是最常选用的一种。有人说:「跑步伤膝,少跑。」还有人说:「不跑步伤身,多跑。」春天开跑,如何把握好度?3种情况最易伤膝盖关于跑步伤膝盖的话题,不少人言 […]

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  • 合理的运动方式 预防运动损伤

    膝部损伤膝关节是支撑全身的部位,因而也是最容易受伤的部位,无论是足球、篮球、排球等球类运动,还是跳远、标枪等田径项目,膝关节都是受到冲击最大的部位,甚至一般的慢跑、爬楼都对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作 […]

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  • 你的脚真的适合跑步吗?——跑者必知足弓训练宝典

    大家都知道我们的足底不像手掌是完全平的,而是向上拱起,这个就称之为足弓。因此,当我们的脚沾上水,在水泥地面上印出一个足印时,会发现足底内侧会形成一个比较明显的凹陷,说明足的内侧缘是不接触地面的,而如果内侧凹陷消失了,则提示足弓塌陷,俗称扁平 […]

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  • 赤足跑真的有那么神吗?

    马拉松比赛中,赛场上备受关注的不仅仅是常胜将军—「黑哥儿们」,还有许多光着脚丫子的大神在人们的欢唿中冲过终点,人称「赤脚大仙」。有人说我们的祖先都是赤脚跑步,而现代人那么多膝踝伤痛都与穿的鞋有关,于是乎打着回归原生态生活方式的旗号号召人们赤 […]

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  • 多方位刺激肌肉的 5组拉力器动作

    今天就介绍5种拉力器的动作,不仅练炸三头肌,还能多方位刺激肌肉!1.拉力器正握下拉(12次*3组)拉力器正握下拉(12次*3组)2.拉力器反握下拉(12次*3组)拉力器反握下拉(12次*3组)3.拉力器俯身屈臂伸(12次*3组)拉力器俯身屈 […]

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  • 怎么减掉小腿上的肌肉,三种方案任君选择

    按摩瘦腿是比较好的减肥方式,按摩穴位可以避免脂肪堆积,并且可以加快局部脂肪的燃烧,按摩是减肥主要是要坚持上下左右来回反覆按摩,可以加快脂肪的燃烧,怎么减掉小腿上的肌肉?方案一:按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩 […]

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  • 女生的世纪难题——如何瘦小腿?

    小腿粗壮或与全身不搭恐怕是很多女生的噩梦,每年夏天藏在柜底的短裙短裤就又要重出江湖了,可是小腿粗不敢穿怎么办呢?如何才能瘦小腿?先不要着急,跟着小编从现在开始就来练习到夏天还来得及拥有一双匀称美丽的小腿哦!为什么很难瘦小腿因为我们身体大部分 […]

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  • 学生瘦腿的最快方法,让你快速打造修长美腿

    常见的三种腿型脂肪腿全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物, […]

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  • 健身房里面七个黄金动作

    第一个动作,深蹲想要有美腿翘臀就得做深蹲。深蹲能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。不受场地限制是深蹲的一大优点。可以在家里,在户外,在健身房,还可以在其他场地进行自重深蹲。?第二个动作,硬拉硬拉不仅能帮助你获得巨大的肌肉 […]

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  • 家有跑步机你真的会用吗?都在家里接灰?用好了对减脂非常有效

    有很多情况下,我们会选择在健身房里跑步,其实好多朋友,都不知道如何使用跑步机进行有效的锻鍊,跑多长时间?分几个阶段?只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻鍊不但能够很好地起到健身塑体的锻鍊效果,更重要的是跑步还 […]

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  • 小腿粗壮肌肉发达?救命干货让你拥有纤长美腿

    很多人都忽视瘦小腿,如果小腿不是特别的粗壮大多数人都会自动忽视这个部位,因为很多人瘦腿首先想要瘦的是大腿跟,结果忘记减小腿导致腿型难看,比例不协调。瘦身过程中应该如何瘦小腿?拉伸每次锻鍊完身体之后,记得要对腿部进行拉伸,可以让腿部线条更好看 […]

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  • 三种腿型的减肥方法解读

    身体部位当中,难减的部位是腿部。想要瘦腿,总是需要花很大的功夫和时间,却不见得效果会令人满意。只要每天坚持10分钟就会有效果哦,1周就能360度全方位锻鍊腿部肌肉,让你快速获得立体美腿。腿部要瘦得有立体感!纤长美丽的双腿是富有立体感的,而且 […]

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  • 瘦小腿的有效方法!

    动作1:重塑小腿线条通过科学的体育锻鍊是可以来瘦小腿的。建议採用科学的体育锻鍊,使腿部肌肉保持很好的形状:1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次;2、双手扶着墙 […]

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  • 日常瘦腿七大招 在家也能轻松瘦

    天天喊着没时间减肥的美眉们,周末都干啥去了?不是吃吃吃就是买买买,要么就是「葛优瘫」一整个周末,为何不利用好宝贵的周末时间减减减呢?那么,今天小编送上日常最实用的瘦腿七大招,让你们周末在家也能轻松瘦小腿,一起来看看吧~日常瘦腿法一:踮脚踮脚 […]

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  • 5个简单动作,每周3次,轻轻松松练出完美身材!

    天天上班没时间去健身房?一套在家练出肌肉的方法,不去健身房,一样能练出完美肌肉。锻鍊动作1、徒手深蹲,锻鍊股四头肌深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,能提高肺活量和强健心脏,还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作,还能发展核心力量。建议每次做15 […]

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  • 女生瘦小腿最快的方法,夏天就快到了赶快行动起来

    小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂,不柔美,令很多mm都非常烦恼,究竟怎样减掉小腿肌肉呢?下面就带来女生瘦小腿的最快方法,成功减掉腿上的肌肉,让你拥有迷人美腿。瘦小腿法一:弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行 […]

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  • 小腿粗壮?睡前3分钟,轻松彻底消除大象腿!

    有些女生明明不胖,但小腿切看起来像大象腿,小腿看起来像男人壮壮的腿!小腿上的肌肉一定令很多爱美的女生很苦恼,究竟怎样才能够快速瘦小腿呢?小编也是小时候爱跑步,导致现在小腿肌超发达的呢!夏天到了,短裤短裙纷纷出炉咯!这个时候露出壮壮的小腿有点 […]

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  • 四个月增肌20斤,这位统治奥赛的肌肉男,是一名亚裔小伙

    杰瑞米是四届奥赛健体冠军,拥有一身健美的肌肉,在今年4月份,他的体重还仅只有79公斤,如今他的体重已来到了89公斤,越来越接近于自己的巅峰状态。也就是他只用了4个月的时间增肌接近20斤,真的令人相当佩服!如今备赛期间,杰瑞米已开始脱碳,减少 […]

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  • 科普教学:自重标准深蹲

    假如提问:最简单的力量训练的动作是什么?那答案或许就是自重标准深蹲了,我们的双腿是那么的强壮,自站起来以后,我们一生走路都在依靠双腿的力量,只要是健康的人都可以在健身运动的初始阶段训练标准深蹲。标准深蹲能够强化膝关节,并增强大腿肌肉、臀部肌 […]

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  • 肌肉大作战之走路、跑步、踢球、跳跃都离不开这块肌肉

    无论是走路、跑步、踢球还是跳跃都离不开的肌肉——股四头肌。当这块肌肉收缩时,能帮助小腿产生由后到前的动作。大腿粗、铅笔腿、上下楼吃力、膝关节有问题都与股四头肌有关系。现在小编就和兄弟们聊聊股四头肌的那些事吧!股四头肌的三大功能:当它收缩时会 […]

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  • 运动有利于健康,每天这样蹲一蹲,「蹲」出健康和长寿!

    运动有利于身体健康,这是众所周知的事情,但是却有人总是因为各种各样的原因缺少运动,有的是太忙了,而有的就是因为懒,人缺少运动身体各项功能都会相对的差一些。今天要跟大家分享的是「蹲」,非常适合没时间以及懒惰的人群,一起来看看吧!一、下蹲有益健 […]

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  • 男人最具杀伤力的10块肌肉及锻鍊秘籍

    肌肉对于很多人来说是致命武器!那些性感的线条无疑是我们的最爱!肌肉更是男人最好的外衣。每个人都有自己最爱的肌肉,有的喜欢宽阔的肩膀,有的喜欢厚实的胸膛,有的着迷于性感的六块腹肌!下面,就带大家一起来看看,哪些肌肉最受「食肉者们」的青睐,摸摸 […]

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  • 你真的对健身了解吗

    健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻鍊3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运 […]

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  • 英国一男子肌肉似「绿巨人」,这个部位施瓦辛格都比不上他

    这位肌肉发达的男人你会以为个子仅仅一米五的他是一位小学生,然而他已是22岁的青年了由于自身缺陷的他骨骼停止了发育,她的身高仅仅一米五,受到同龄人的嘲笑,他将悲愤化为动力,成为了一个肌肉发达的肌肉男。利用六年的时间让他成为了得以尊重的肌肉男, […]

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  • 女生最喜欢男生哪里的肌肉?

    男人们喜爱健身,不光是为了健康,也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感?认真看,别白练!86%的姑娘都喜欢性感的胸肌她们说:「发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键。」怎么练?平 […]

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  • 做引体向上肚子疼的两大原因

    做引体向上肚子疼是什么原因呢?应该怎么练引体向上才是比较正确的练法呢?常练引体向上有什么好处呢?不妨跟着小编一起学习下,做好引体向上的同时也避免自己身体的损伤!做引体向上肚子疼原因1、腹肌疼痛,这是很正常,因为引体向上是需要腹肌力量的,所以 […]

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  • 新手健身-背肌篇

    老话说「虎背熊腰」,背宽如虎,腰壮如熊。形容人身体魁梧健壮!无论是徒手健身和器械增肌的健身爱好者对背部肌肉的训练需求都是相当重视的。背部肌肉很炫,好像是我们穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起 […]

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  • 教你打造自己的翘臀

    臀部肌肉也有比喻为让你的另一张脸更健美,当然是玩笑话,臀肌是非常重要的,不光是女人、臀部肌肉对男人也十分重要。丰满的臀部对异性的吸引力可能比其他部位更大哟~女士练习方法:运动负荷不大,觉得程度不够的可以参考男士的练习方法(1)卧姿直腿侧平举 […]

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  • 不想一直胖下去?看完健身逆袭照,就有动力减肥了!

    毕业后我花了一年半的时间减了59公斤!▼就在结婚4周年时我跟老婆重新拍了我们的婚纱照我们花了一年半的时间我老婆减了50公斤我减了58公斤!▼我们不想一直胖下去所以拼命运动然后就这样啦▼看到上面的照片逆袭,你有动力减肥了吗?健身减肥如何入手? […]

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  • 背部黄金动作-引体向上

    这个动作完成主动收缩的肌群只有几个,其他肌群都是处在等长收缩,比如竖嵴肌,胸大肌,小腿肌肉群这些是不参与收缩,主要功能是保持身体平衡稳定姿态,保证动作的孤立性,由大臂在肩关节处做一个水平后伸的动作,最主要刺激到背阔肌。它是最简单的复合动作, […]

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  • 妹子们,你们知道现在流行蜜桃翘臀吗?

    你还和我们得瑟你很瘦呢?这样的身材,已经OUT了。以健身为时尚的年代,小伙伴们对自己的要求越来越高了。瘦只是一个基础,你只有炫耀自己有这样的块,那样的条,才可以得意的笑,受欧美的审美影响,现在开始风靡蜜桃翘臀。小屁股的年代就那么飞逝了,我不 […]

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  • 雾霾、雨雪、天气冷?室内耐力、力量训练不能停

    最近几天,又一股冷空气袭来,祖国东北地区普降雨雪,华北地区迎来严重雾霾,东南沿海也没能倖免,未来几天的气温有明显下降。在冬天,跑者逃避外出跑步的借口很多,雾霾、雨雪、天气冷,随便一个都是绝好的理由。不过就像「药」不能停一样,训练也不能停。3 […]

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  • 引体向上正手反手区别在哪里?各有什么好处?

    说到引体向上,各位肌友都不会陌生,不过引体向上还分正反手,作为锻鍊背部最好的动作之一,正手跟反手的刺激效果还真的不一样,这就跟大家分析下引体向上正手反手的区别,还有各自的好处。一、引体向上正手反手的区别1.握距不一样最显着的不同就在于握距了 […]

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  • 击退厚脂肪 这些运动最有效

    1、跑步跑步对于减掉厚脂肪脂肪来说非常有效,可以让腿部和臀部的肌肉得到锻鍊,从而带动全身脂肪的燃烧。每天坚持半个小时以上,瘦腿的效果会非常好。2、熘冰熘冰主要锻鍊的是大腿和臀部,在熘冰的过程中,需要保持身体的平衡,让身体中的肌肉得到充分的锻 […]

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  • 练就超级勐男的手臂?13招,增肌必备!

    臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小,但在背部和胸部练习中常会用到它们,所以,每周练 […]

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  • 4大减肥期间必知的运动常识,你都知道吗?

    这么说吧,其实如果不是胖到一蹋煳涂,每个人的身体还是有一些亮点的,之前不是老有那种话题吗:你最满意的身体部位是??有的人,全身不胖,偏偏大肚子,想想都一肚子气;还有的人上半身很瘦,唯独大象腿使整个人看上去矮掉三公分……所以啊,你就会看到,很 […]

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  • 髋部疼痛不能大意,了解髋部的重要性

    包括髋部和臀部肌肉在内的躯干肌肉群是涉及跑步动作最重要的肌肉,多注意这些肌肉力量的提高能够降低伤病风险,提高运动表现。想要在跑步中保持强壮、高效和避免伤病,关键全在于髋部和臀部肌肉的表现。身体的臀部肌肉群非常复杂,包括各种大、中和小型肌肉在 […]

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  • 仰卧起坐有什么技巧 仰卧起坐怎么做

    练好仰卧起坐是需要技巧的,当然练习仰卧起坐肯定是没有错的选择,因为练习仰卧起坐有很多的好处。那么仰卧起坐具体的好处有哪些呢?仰卧起坐真的能练腹肌吗?小编一一为你解读!1、配合唿吸减小肚子需要配合唿吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。 […]

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  • 腹部减肥最快的方法 4招教你快速瘦腹部

    分享仰卧起坐瘦腰腹一、配合唿吸做仰卧起坐配合上准确的唿吸,才能达到减肚子的效果,让腹部的肌肉更加结实。练习时:坐起的状态(用力时)唿气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔唿吸,不要屏气。腹式唿吸,吸气时感受腹腔 […]

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  • 仰卧起坐的误区和技巧,你知道多少?

    【导读】仰卧起坐的误区,仰卧起坐是一种锻鍊腹肌的好方式,做仰卧起坐不仅仅要掌握好它的正确做法,更是要走入仰卧起坐的误区,那么仰卧起坐的误区有哪些呢?小编给大家讲讲仰卧起坐的误区。仰卧起坐的误区误区一:有些人没时间到健身房去锻鍊,会选择在家里 […]

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  • 零基础健身学习:仰卧起坐健身指导

    一,首先我们了解一下仰卧起坐的百科概念仰卧起坐(sit-up),一种锻鍊身体的方式。仰卧,两腿併拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。二,现在,让我们简单地复习一 […]

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  • 两套减肥操 每日5分钟瘦腹超有效

    怎样瘦腹这个问题困扰了很多的MM,对此,减肥编辑推荐两套减肥操瘦腹,效果不错,每天坚持5分钟,再配合有氧运动,你一定可以瘦下来。第一套:改善症状:小腹脂肪堆积,肚子赘肉软趴趴。1、坐姿,脚尖碰地坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双 […]

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  • 怎么利用仰卧起坐科学减肥

    仰卧起坐减肥的效果,主要是因为腹部的肌肉得到锻鍊,时间积累后,不仅腹部腩肉会平坦,腹肌也会若隐若现。同时也可以改善整体形态,保护背部。仰卧起坐的正确做法1、起身高度:停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方 […]

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  • 减肉肉的时候,不注意这些动作,难瘦又伤身

    减肥圈的小伙伴们都知道,最容易囤积肉肉的地方,恐怕就是腹部了,昨天小编就针对大肚难减,需要对症下药,整理了几套不同症状的「大肚」减肥小贴士。而减大肚的时候,仰卧起坐,往往是很多腹部肥胖的伙伴都会选择的腹部减肥项目之一。的确,仰卧起坐是一个不 […]

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  • 新瘦身方法...原来这样做仰卧起坐

    仰卧起坐的技巧,女性做仰卧起坐的好处。仰卧起坐是一项专门针对减肚子的运动,更是女性最爱的运功之一,今天我们来讲讲做仰卧起坐有什么技巧,谈谈女性做仰卧起坐的好处,一起来了解一下吧!做仰卧起坐的技巧一、配合唿吸减小肚子需要配合唿吸,小腹肌肉会变 […]

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  • 仰卧起坐的最正确诀窍 你做的对不对

    各种各样的健身方式,让每个想要达到减肥的人,都感到一阵眼花缭乱,仰卧起坐就是一种一种非常受欢迎的运动,因为可以瘦小腹,那么你知道练习仰卧起坐的真正诀窍是什么吗?仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动,仰卧起坐不仅轻松,而且效果也非常的好, […]

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  • 有小肚子了怎么办?这几招帮你减下它!

    相信很多上班族都会有小肚子的烦恼!他们由于久坐办公室,缺少锻鍊,时间长了,腹部的脂肪越来越多,肚子也就越来越大。想把小肚子瘦下来,运动是必要的!可能有的人下班回来不想出门运动,就想躺在床上,其实,想减肥随时随地都能减,不一定要有什么场地。仰 […]

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  • 体育老师教的不一定是正确的!仰卧起坐,你真的会做么?

    基本做法仰卧,两腿併拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行。唿吸技巧做仰卧起坐时应配合以合理的唿吸。身体前屈时应唿气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气 […]

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  • 正确做好仰卧起坐 告别你的小肚腩

    配合唿吸减小肚子需要配合唿吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)唿气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔唿吸,不要屏气。平时:腹式唿吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上 […]

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  • 常练腹横肌,小腹自然平

    腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向,辅助我们上半身的活动;腹斜肌为斜走向肌肉,是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉;腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,在上半身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够、不足以 […]

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  • 鱼式——做这个体式,让你如鱼在水,徜徉无涯之境

    鱼式,梵文名Matsyasana,英文名FishPose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没,毗湿奴化作鱼身去警告摩奴(可以理解为印度的亚当)即将来临的灾难,并把摩奴和 […]

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  • 产后妈妈的尴尬:尿失禁该咋办?没生娃也该早点知道

    本文发表于好大夫在线网站,点击下方「阅读原文」进入张晓薇大夫个人网站。一笑就尿,新妈妈的纠结谁知道十月怀胎,一朝分娩。新妈妈们在初为人母的日子里最大的感受,大概就是累并快乐着了。因为每天面对的不再是鲜花礼物、甜言蜜语,而是餵奶、抱娃、换尿布 […]

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  • 不想做全身肌肉的「金刚芭比」,这6个瑜伽动作赶紧练起来

    近期刷抖音看到很多男生秀男友臂,当然很多女孩子也不甘心,嗅出了自己锻鍊很久的肌肉。线条小巧的肌肉还是很漂亮的,但是小咖想起了金刚芭比。现实生活中小咖很难想像一个女生浑身都很很有爆发力的肌肉。今天小咖给大家介绍几个瑜伽体式,帮助大家避免「死肌 […]

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  • 学会练胸的这五个招式,效果一定超乎你的想像

    胸部锻鍊动作多种多样,我们熟知的就有各式卧推动作、飞鸟动作以及夹胸动作,我们只要选择一些合适的训练动作,坚持训练,就一定会练就健壮胸肌。今天我们就来介绍一下锻鍊胸肌的五个经典动作,帮助我们进行更好的训练。这五个动作分别针对了我们胸部的各个部 […]

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  • 如何足不出户练遍全身肌肉!

    没时间去健身房不喜欢健身房的氛围可是又有双下巴了扣子又崩不住了腰带又系不住了又想有一身漂亮的肌肉拥有完美的身型别担心Better君教你几招在家轻松练遍全身肌肉01练胸肌跪膝式伏地挺身▼等肩宽跪膝式伏地挺身▼普通伏地挺身▼拇指相对跪膝式伏地挺 […]

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  • 别猜了!背部肌肉增强增大 最适合锻鍊动作是它!

    关于背部增大,增强最适合锻鍊动作是单臂哑铃划船,单臂哑铃划船让你们可获得很厚,很宽背部,大家都看到过,在健身房里很多人做这动作。首先我们要认识到背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之 […]

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  • 飞翔式瑜伽 强化腰背肌肉

    这个飞翔式瑜伽大部分的人做起来会有点辛苦,尤其是女生,因为女生的背部和腰腹肌群通常是比较无力的,飞翔式瑜伽做起来就会「飞」不大起来。没关系,就是要通过练习,来强化我们背部、腰腹的肌群,让胸前的肌肉得到伸展,消除背部的赘肉。1、锻鍊方法(1) […]

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  • 在家徒手健身,再配上一对哑铃,是可以打造出完美形体的

    原创:对于我们,在家里通过一对哑铃,怎么徒手锻鍊?小编在问答里做过介绍,为了阅读方便,便再整理成一篇文章,供朋友们参考、探讨。根据个人经验,一对哑铃,可以做到比较不错的健身效果,不妨就试试。首先一点,要认清身体的各大肌肉组:二头肌(长、短头 […]

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  • 居然连这个道具都用到了,毫无违和感一点都不污……

    一套非常棒的徒手训练安排你只需要一条毛巾就可以练到全身而且像其中毛巾拉背经常会当作正式训练的激活热身来做对肌肉的孤立收缩刺激效果很好效果好不好,练了才知道!NO.1徒手深蹲股四头肌NO.2伏地挺身胸肌NO.3下斜高位伏地挺身胸肌上部&三角肌 […]

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  • 厉害了我的哥!「肌肉版周杰伦」教你独特奇葩道具健身

    你们觉得利用什么样的器材才能练出有型的身材?如果我说想要塑形你只需要一条毛巾,你信吗?(不信也得信)但前提是你已经具备了较好的肌肉孤立感,这样即使利用静力收缩,你也能感受到很好的泵感是非常方便的徒手健身方法!NO.1徒手深蹲股四头肌NO.2 […]

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  • 3招王牌训练动作,让上半身更加饱满!

    你需要给那个躯干增加一些深度和围度,这里有三张王牌安排到现有的训练,以谋求更加显着的胸肌发展。支撑背部以更加专注于刺激前侧卧推中会涉及到多种肌肉——胸肌、三头肌和三角肌前束——如果你想要练出发达的胸肌,你需要确保这块肌肉获得尽可能多的训练量 […]

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  • 肩练宽并不难,只因这8种技术你还没懂!

    这个肌肉,想要吗?这是别人的肩,又大又宽又立体,但你可能是这样,手臂都累了,但肩还没练出有感觉。斜方肌越练越大,但肩还是没有变大。肩的前束练得不错,但后束居然凹进去了。......每个人都想要厚实的肩部肌肉但很少有人能够真正练出来。这么难练 […]

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  • 不去健身房?教你如何在家虐遍全身肌肉

    有时候你因为种种原因不一定能到健身房锻鍊,但是不要紧,小编为你介绍一套在家就可以锻鍊全身肌肉的动作。赶紧get,运动起来吧。不要给自己的懒惰找借口。徒手深蹲锻鍊:股四头肌伏地挺身锻鍊:胸肌下斜高位伏地挺身锻鍊:胸肌上部&三角肌钻石伏地挺身锻 […]

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  • 俊俏的外表和强壮的胸肌,哪个才是你的菜?胸肌可以练出来的!

    胸大肌是一块非常强大的肌肉,有着俊俏的外表同时具备该有的力量,这块肌肉吸引着广大健身爱好者为之训练。胸大肌的训练主要以推为主,接触过健身的人基本上都做过各式各样推的动作,哑铃卧推、槓铃卧推、伏地挺身等等。虽然这些动作看上去十分的简单,就把重 […]

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  • 简单3招,让你的胸肌进步更快

    哈喽,大家好,我是Brendon,这是一个简单小技巧系列视频。这集我会教你如何增强你的胸大肌。很多人想看这个部位的介绍,准备好,我们现在就开始!第一招,肩膀稳定加紧,好让你可以更加孤立胸大肌发力,虽然我说是孤立,但这并不是独立肌群动作,这是 […]

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  • 瑜伽:6组动作瘦手臂,露出性感锁骨哦

    使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉, […]

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  • 女性减肥操,露出性感锁骨,6套组合动作瘦手臂

    1:单臂扭转运动使用说明:运动次数,8—16次,可做2—4回合肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用 […]

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  • 瑜伽减肥操:6组动作瘦手臂,露出性感锁骨

    01、单臂扭转运动使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用 […]

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  • 巨臂小伙与粗脖少年,强强相遇,结果很好的诠释了健身取巧不可取

    不管你健身的初衷究竟是为了健康还是炫耀好身材,前提都是你要在健身房付出汗水和努力。有的人努力健身,可有的人就是如此贪心,不想付出辛苦,恨不得一口吃成胖子,最终只能自欺欺人。他叫AskhabTamaev,是一个只有16岁的少年。虽然年纪不大, […]

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  • 健身新手要知道的10件事

    原作者:BretContreras每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时,内心充斥着畏惧、困惑和不安。虽然我们中的大部分人都跨过了健身的初始阶段,但有一部分人从没跨过这道坎。他们中的一些人放弃了健身,绝大多数都是因为不了解健身。要是每个 […]

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  • 每天蹲2次,坚持一个月,腿部肌肉结实,看起来更高大

    男性练腿可以加速脂肪的燃烧,不仅可以延缓身体的衰老,锻鍊臀腿还可以促进睪酮分泌。同时,女性经常进行适当的臀腿训练,也可以拥有完美的身材。体重基数较大的朋友,减肥都会有一定程度的烦恼,总是会感觉臀腿部松松的,不够结实不够翘。如果没有进行对应的 […]

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  • 哥伦比亚肌肉女,痴迷练龙旗8年,这腹肌不输任何肌肉男

    龙旗是李小龙发明的高效练腹肌的动作,在健身房似乎使用它的人并不多,但这位肌肉女却是龙旗的忠实粉丝之一。她的名字叫索尼娅,1988年出生,出生于哥伦比亚,她从小就是一名非常自信且美貌的女孩,但是当她看到杂志上的健美模特后,才发现原来自己离最好 […]

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  • 57公斤健身女神,马甲线加一身肌肉,超过三位数体重又如何?

    金孝荣是来自韩国的比基尼模特,今年26岁,甜美的颜值和优美的身体曲线是她最大的标志,在网络上拥有接近10万粉丝,她用自己的亲身经历告诉妹子们,举铁的女孩一样可以很美。她的先天条件并不是很好,在3年前身材一直偏向于瘦削型,168cm的身高,体 […]

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  • 越南健身实力派姑娘,短发加肌肉,槓铃硬拉220斤真不输男人!

    虽然越来越多的姑娘开始进入健身房,不过依然有很多人畏惧举铁,因为害怕练出一身肌肉很难看,其实强壮也是一种美,即使练出了一身肌肉。这位来自越南的姑娘Trai,一身肌肉加最近刚理的短发令她看起来颇显霸气。作为拥有一家时装公司、葡萄酒俱乐部的老板 […]

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  • 妹子健身3年,从不做有氧,也不注意饮食,练的又肥又壮!

    尼欧是来自美国的一位健身网红,在我们中国人眼里,女孩子的身材应该是细腰,细腿,细胳膊才好看,所以很多妹子去健身房都怕练成肌肉女,但这位妹子的身材会让你重新审视何为美!尼欧健身三年了,这三年里,她平均一周去5次健身房,但从她健身伊始,基本都是 […]

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  • 比小伙还壮的印度女教练,爱健身爱拳击,这块头看起来并不好惹

    印度健身产业发展迅速,很多女星都开始转型健身达人,在她们的激励下,更多的女孩开始迈入健身房,追求强壮的身材。她的名字叫Chauhan,是健身房的女私教以及拳击教练,强壮的肌肉和低下的体脂率是她最大的标志,1米72的个头,配上136斤的体重, […]

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  • 130斤印度裔健身达人,痴迷深蹲硬拉,完美身材征服百万粉丝

    如今在健身圈,越来越多的女子开始举铁,针对臀腿的训练总是重中之重,哪怕是不练习上肢,深蹲也是需要练习的,所以女孩们往往是健身必练腿。这位来自美国的印度裔健身达人,便以其完美的臀腿曲线风靡社交网络!她的名字叫Sumeet,今年30岁,拥有近1 […]

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