202210

  • 健身广场 颈部放松操让肌肉放松

    版面导航第01版要闻第02版甘肃综合新闻第03版甘肃经济新闻第04版甘肃综合新闻--健康·生活--版次:[13]健身广场颈部放松操让肌肉放松○李娟娟白领一族工作压力大,长期坐在办公室,很少有时间去运动,久而久之脂肪积累越来越多,身体也越来越 […]

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  • 最新办公室白领健身十大小技巧

    现在的办公室白领一族对计算机依赖日益普及,平时压力重重,工作艰辛,不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷,其实这是一种病态,通常是因为缺乏运动,容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。今天我是女神为办公室一族分享健身十大小技巧,希望可以帮助你们减 […]

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  • 肌肉拉伤是该热敷还是,冷敷?看完你就知道了

    在进行户外活动时,难免会遇到受伤的情况,比如,肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛等等,都是在运动中常见的事情,当遇到这些外伤时,很多人会想到冷敷或者热敷,但是运动受伤后先冷敷还是热敷呢?01、冷敷和热敷的原理:冷敷主要是让身体局部温度降低,皮下的血管 […]

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  • 学会四个小动作,办公室也能健身!

    导读:现在很多办公室一族都会有肩膀酸痛,脖子背部肌肉紧缩的症状,那怎么办呢?白领一族在办公室一坐就是一整天,缺乏运动,容易导致疲劳以及脖子肩膀酸痛等症状。下面我们一起来看看办公室健身有哪些运动吧!一、伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组 […]

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  • 竖嵴肌怎么练

    了解嵴肌竖嵴肌(竖嵴肌又叫骶棘肌为背肌中最长最大的肌。竖嵴肌纵列于嵴柱两侧的沟内,一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸)位于嵴椎一侧的沟上。竖嵴肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖,在颈部则由项韧带所覆盖。在腰部,竖嵴肌较大,厚且多肉,往上分成三 […]

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  • 跑步中肌肉损伤及恢复对策

    在日常的训练或比赛中,肌肉损伤是时常发生的事情,主要是由于运动的技术动作不规范,准备活动不充分,场地器材的因素,肌肉负担过重,动作用力过勐,肌肉力量不足等原因造成。通过多年对训练经验的总结,笔者认为应该从肌肉损伤的基础理论,生物力学和解剖生 […]

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  • 跑后恢复集锦:泡沫轴自我按摩 冰浴10-20分钟

    不管跑者们跑步的目的是什么,速度、耐力还是更健康,训练只能说占据一半的分量,另外一半就是恢复。如果恢复不好,跑者是很难坚持长期训练的。因此,只有学会恢复,才能成为一名优秀的跑者。下面介绍的9种恢复方法,比较简单易行,需要的器械也较少,适合大 […]

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  • 瑜伽路上 就差一个你

    你已经开始练习瑜伽了吗?还在犹豫吗?学习是种乐趣,而且透过瑜伽的学习可以获得许多。随着练习,早期乐趣曾经是目标,现在则像是附带,次要的了。从练习当中被开发出智慧上的敏感度不该抛弃错失,这就是练习必须持续的原因。世界就是瑜伽课堂,每一个人都可 […]

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  • 健身训练后的恢复方式,让你的健身效果事半功倍!

    如果进行健身运动已经是你每天或每周生活不可或缺的一部分;如果你每次都能很好的完成自己健身计划,体脂在渐渐下降,肌肉也在肉眼可观的速度增长。那这个时候确实可以说你花在健身上的努力和时间已经达到自己的标准了,但是,这只是训练的一部分。这时候你们 […]

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  • 六个方法助你加速肌肉恢复!

    打造完美的体格身材,光是明白如何刻苦锻鍊可不够,同时还要关注身体的反馈情况,并且採用良好的恢复手段,才是练出好身材的诀窍。下面列出6种帮助身体更好恢复的方法。一、睡眠在睡眠问题上,一定要做到恪守不渝。每天最好保持8小时的睡眠,才能使你「劳累 […]

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  • 胸肌训练技巧,这样练才能更有效!

    厚实的胸肌是每个男人都想要的,这不仅让你拥有令人羡慕的身材,还能吸引异性的眼光。这里小编总结了6种既简单又能够为你带来巨大收益效果的动作!1.平板槓铃卧推但是想要一个结实的胸肌,你还得从全角度地去锻鍊。2.反握平板槓铃卧推这项动作来源于美国 […]

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  • 初学健身的我,该每周训练几次?

    如果说健身初级、中级和高级那个阶段人最多,那么一定是初级,初级应该每周几练,你做到心里有数了吗?每一个打算开始健身的人都热血沸腾,想像自己成为偶像那样的肌肉人(施瓦辛格、拉扎尔等)。拼命的练啊练,恨不得每天都健身,可如此训练真的好吗?中国有 […]

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  • 力量与搏击训练——基础训练法则

    点击上面爱上我七、确定训练总组数你的训练水平、训练时间的自由性以及你的训练目标,共同决定了在一次训练课期间你将要完成的训练总组数。对于肌肉训练★初级训练者:不要超过10组训练。★进行一个月训练后:不要超过12组训练。★进行两个月训练后:不要 […]

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  • 吴京疯狂健身,肌肉训练秘笈大公开!

    去年一部《战狼Ⅱ》引爆电影圈儿。从刚开始的热映到后来小伙伴们自发的为电影打call,让这不军事题材的电影登顶票房之顶。而吴京,导演兼主演,所有的付出也算有一个圆满的结果了。但是就像吴京这样的,功成名就的动作演员们,我们都看到了他们人前显贵, […]

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  • 胸部肌肉怎么锻鍊才好看?5个锻鍊动作,让你胸大肌膨胀起来

    健身不练胸,那你的身材就是真的丑。我见过有部分健身者在锻鍊过程中都不喜欢锻鍊胸部的肌肉,只喜欢练习手臂和肩膀,这样的锻鍊导致它们的上半身肌肉很不协调,整个人的肌肉形态看起来是非常难看的。我们在健身的时候,不要忽视身体的任何身体部位,不要因为 […]

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  • 健身多年,为啥效果越来越差甚至还倒退?

    最近我一直在思考一个问题----为啥我这种练了很久的「老油条」越练越不进步了?甚至还出现了退步的迹象。看着身边人都越练越大,不得不做了出了深刻的自我反省,分析总结出以下一些原因。一,训练目标不明确:在力量训练和健美训练中摇摆不定力量跟肌肉量 […]

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  • 如何制定适合自己的肌肉训练计划?(一)

    点击上面爱上我1.每周应该锻鍊多少次?这是需要回答的第一个问题,时间安排是决定性因素。可惜,时间安排并不一定与训练的最佳时间相符合,但你要知道即使每周只能训练1次,仍然比不训练要强得多,而且这样每周1次的训练也会使你取得进步。由于运动员已经 […]

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  • 我们健身应该怎样安排训练时间和休息时间?

    一直训练真的好吗?《一》【健美训练中,如何制定周期训练时间和休息调整时间?】肌肉不是在训练的时候生长,而是在休息的时间,所以每次进行力量训练后都要给肌肉充分的休息时间!一般来说,完成小的肌肉群训练以后,至少需要48小时才能恢复,大的肌肉群则 […]

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  • 健身|居家瘦腿有办法,每天这几个动作就OK!

    瘦腿、减臀?变筷子腿?虽然小编也不是什么筷子腿,不过筷子腿小编倒没兴趣,我认为一双健康的美腿应该是像下面这图那样有着肌肉线条美。你觉得呢?很多女生都对自己的腿不满意,加上久坐办公室少运动、少健身肥臀、粗腿一不留神就涌现了。那么除了久坐会导致 […]

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  • 健身大计实践中,还能不能愉快地喝酒撸串?!

    Yo~大家好我是人马妞,又见面啦~下了一段时间的雨最近终于放晴啦,各位的心情有没有转晴呢~晴朗炎热的夏日白昼落下帷幕,夜晚就是最舒服的活动时间啦。叫上三五个好友聚会时,也多了一个畅爽选择:去烧烤摊大排档喝酒撸串儿。相信大家都有过这样的经历啦 […]

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  • 想把冬靴穿好看?没有养眼的美腿怎么行!

    除了露腿的夏天,以裤装为主的冬季也是暴露腿型的季节。想要把紧身裤和靴子穿好看,没有养眼的腿部线条怎么行。关于下半身的不完美,问题会多种多样,我们来一一解决。相信说到粗腿,不少人第一时间就会想到Twins姐妹花中的阿娇,完美到无可挑剔的上镜小 […]

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  • 」一年之计在于初「新年伊始如何制定一个合理的健身计划?

    很多人都喜欢给自己制定计划,到了年底各种总结,然后制定明年的计划,对于我们的身体你是否有打算给他做一个计划呢?新年新开始,我们把今天作为一个起点,着手规划自己一整年的学习计划、工作安排、减肥健身计划等等。所以今天,我们来点应景说下怎么规划新 […]

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  • 「大象腿」要不得,这才是美腿的正确打开方式!

    世界上最遥远的距离不是生与死而是超短裙就在你面前却因为腿粗没法穿……现在看着这篇文章的你是不是也因为下半身肥胖而苦恼?接下来就由早餐哥哥带你解决这一烦恼吧!是什么造成了「大象腿」?每个人肥胖的原因都各有不同,看看你是哪一种?遗传因素导致下半 […]

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  • 健身增肌,让肌肉块变得更大,请不要做这三件事!

    可以说,每一个进行健身的爱好者都有一个长出漂亮肌肉块的目标,无论你是刚作为减脂为目的,或者以增肌为目的,最终回到的还是增肌这个事情上来。很多朋友练了几年,肌肉块还是不见怎么涨,也是十分郁闷。增肌比减脂难,这也许是很多健身族的一个心声。其实, […]

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  • 1组很棒的腹肌锻鍊计划,帮你30天练出结实的腹肌来!

    腹肌锻鍊时很多健身新人很纠结的训练科目,自己天天锻鍊还是感觉腹肌并没出现。我们的腹部肌群除了我们想看到的成块显现的腹直肌外,还有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等很多肌肉群。这些肌肉群我们天生就拥,只是这些部位大家很少锻鍊到它们,在加上腹部堆积 […]

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  • 饮酒对健身的影响

    短期来看摄入酒精对健身影响最大的是损害恢复效果,影响对训练的适应以及接下来的训练表现。同时酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度,一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降,还很有可能影响你下次,下下次的训练。而且酒精及其代谢产 […]

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  • 微运动稳血糖

    李文慧全建东糖尿病是一个病,也是一个警示,它提醒我们之前的生活不够健康。例如,久坐就会将人们推到疾病的边缘。不少糖友虽然明白运动的重要性,然而由于平日忙于上班、上学,许多运动不便进行。此时,不妨试试由资深教练和运动康复师编排的这套易学易做、 […]

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  • 关于跑步前的热身运动(干货版)

    一、为什么跑步前要做热身运动主要是可以快速调节身体和心理进入运动状态,防止扭伤、拉伤和出现运动性休克等情况。高大上点的说法:1.提高肌肉温度和体温,加强心脏活动、唿吸机能、肌肉血流供应,激活纤维;2.提高中枢神经和肌肉的兴奋性,加快主动肌与 […]

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  • Bigger跑步学院|跑前拉伸大合集

    相信运动科学的人都在关注Bigger(比戈)跑步学院长跑是目前在世界范围内最为流行的一种健身方式,原因是它足够简单,且巨有很强大的魅力,能让越来越多的人加入到这个队伍中去。但是跑步并非看上去那么简单,随着心肺功能和肌肉耐力的提高,我们可以跑 […]

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  • 嫌小腿粗?9个拉伸+按摩动作让你摆脱萝卜腿!

    我们都知道,解决小腿粗的第一步是减肥,当全身脂肪都减下去了,小腿的脂肪也会减少,小腿会明显变细。但是如果大腿已经很细,但是小腿却很粗,而且硬,那么就要採取拉伸+按摩这个方式来瘦小腿了。拉伸+按摩的原理是拉长小腿肌肉组织、使小腿肌肉变得柔软有 […]

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  • 运动后如何拉伸瘦腿?

    相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。但是,有研究表明,在运动后进行拉伸,会使得肌肉的协同性增加,让肌肉处于一种更加容易增长的状态,使得肌肉围度和体积增大。一些人就开始疑惑了,既然拉伸不能减肌肉,为什么 […]

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  • 每天拉两下,轻松消灭大象腿!

    越来越多的人为大腿太粗这件事烦恼,尤其是爱美的女孩纸们,但是大腿上的肉又很顽固,当你把各种减肥方法都试过一遍以后,发现,它们仍然纹丝未动。其实根本原因在于:没有找到针对性的好方法。今天,就为大家推荐一种瘦大腿的好方法——腿部拉筋。腿部拉筋, […]

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  • 足底肌肉帮你不摔倒

    坚实、健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力,人们走路时能减少冲击、不易摔倒,还可防止拇外翻。活动时,小小的足弓与膝关节、盆骨、腰椎相互牵连,如果它的强度、弹性不足或塌陷,会导致膝关节变形、髋关节疼痛、腰痛等全身症状,以及运动能力减弱,血液流通 […]

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  • 你知道比外援还牛叉的丁彦雨航是怎么保养膝盖的吗?

    喜欢打篮球的人都知道膝盖非常重要,多少球员都因为膝盖伤影响打球的水平,比如罗斯、韦德、希尔等等……膝关节是人体最复杂的关节,仅靠一个小的接触面支撑着我们整个身体的重量我们平躺的时候,膝盖的负重几乎为零,但是当我们站起来和走路时膝盖的负重是体 […]

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  • 重磅tips~让你减少伤痛的跑步前准备活动

    为了减少运动时出现损伤,有利于接下来的跑步,对于广大跑友,跑前一定要进行准备活动和动态拉伸哦。动态拉伸,是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。准备活动可以称之为静态拉伸,而动态拉伸则可以让身体关节预热动起来,使肌肉舒展,减轻肌肉紧张程度 […]

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  • 跑步新手,最忌这些!

    作为一个从跑步小白,到一步一个脚印跑出成绩的女汉子,我用了一年半的时间。和所有小白一样,我也有过伤痛,有过瓶颈,也有过各种问题。提到跑步,大部分人认为跑步,说简单了,不就是穿上运动鞋迈开腿吗?相信我,如果你这么想,那么你很快就会遇到各种问题 […]

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  • 想要瘦腿,女生应该做什么运动

    随缘转发,第一批90后祝你一生平安还有1周就要过年了,本以为大家已经放下减肥的心做好胡吃海喝的准备了,但居然在后台看到有人问怎么瘦腿!这让小编很是欣慰,看来大家都还没有放弃自己啊!瘦腿,算是女孩子最在乎的事情了。而且现在这个季节动腿,刚好可 […]

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  • 肌肉型小腿怎样才能变细长?为此烦恼的亲看过来 ,很有效哦!

    肌肉型小腿怎样才能变细长?为肌肉型小腿而烦恼的亲看过来,很有效哦!瘦腿要点:你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细长,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。首先先介绍下预防肌肉型小腿的方法:一、调整站姿与走姿这是最基本却也是最重要的 […]

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  • 没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓

    在老马圈里流传着这样一句话「没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓」。的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸,这些后果不堪想像。跑钱不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况;跑后不 […]

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  • 健康|40岁后常感觉身体疼痛?你需要常做这5项拉伸了

    人们常说,年过四十,身体状况开始下降。即使白天不进行任何运动,早晨起床时仍会感觉身体些许疼痛。那么,作为40岁以上的跑者,更需要注意预防身体疼痛了。拉伸就是一种预防伤病、减轻运动后肌肉酸痛的好办法。运动前梨状肌拉伸泡沫轴不只是在运动后才能使 […]

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  • 缓解肌肉疲累、预防肌肉损伤、促进肌肉恢复的泡沫轴10节操

    如果你整日在办公桌前工作,从臀部紧绷到小腿疼痛和姿势不适以及颈背嵴椎难受,全身上下紧绷肌肉僵硬,甚至发生坐骨神经疼痛,此时,泡沫滚轴运动就是你最好的健康护理,久坐不动的上班族的完美解药。它有助于放松身体中的结缔组织,使你感觉更柔软,并能避免 […]

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  • 适合初学者家庭健身的15种最佳健身动作(下)

    继续接着上次的来介绍,上次说到平板支撑,下面继续:9、哑铃深蹲运动方法:双手握哑铃双腿打开与肩同宽,双腿下蹲保持头部向上和后背伸直,哑铃放在髋关节两侧,直到哑铃离地面一英寸,努力不让膝盖超出脚趾和胸部,下蹲时不要弯曲背部或向前倾斜,唿气,伸 […]

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  • 让小重量训练也有大功效!

    内容摘要来点压力,小负荷就能达到增肌效果?加压训练,怎么做?基本无副作用,增肌增力的加压训练法!众所周知,重量和负荷,是健身塑形训练中非常重要的因素。很多朋友担心大重量训练会容易受伤,但事实上,对于绝大多数以增肌、减脂和塑形为目的一般训练者 […]

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  • 想让手臂肌肉撑满T恤么?没有这些动作註定是瘦猴!

    手臂的训练不仅仅是弯举那么简单,如果你对你的肱二头肌还不满意,那么恭喜你,下面这5个动作,将会让你的二头肌持续增长!AreYouReady?1.坐姿哑铃弯举很棒的动作,可惜大多数人都错了,训练效果也不言而喻了。▼当进行一个坐姿练习时,目的是 […]

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  • 想要胳膊又粗又有型,这10个动作一定要练!

    点击标题下方蓝字订阅健身训练营欢迎转发到朋友圈我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反覆做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。这 […]

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  • 足球运动员要锻鍊哪块肌肉,才能有更优异表现

    世界盃昨晚开始了,球迷在哪里?好的,坐下,我不讲世界盃。今天爱说说足球运动员的肌肉,以及,如何拥有他们那样的肌肉力量。足球运动员的整体肌肉围度并不大,但他们的腿部肌肉尤为发达,并且力量和爆发力非常强。决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量,而 […]

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  • 腹肌可以每天训练吗?常见的误区有哪些?

    "腹肌可以天天练吗?"大多数人会有这样的想法,估计大家可能会以为练的越多,越勤奋,腹肌就会越明显,核心就会越强,会有这样的想法,可能来自于错误的观念,而练多了只是增加受伤的风险,不会让你更健康或强壮。常见误区▼「」你的腹肌与背肌属于"耐力型 […]

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  • 如何才能在家也能够训练腹肌呢?以下是我的一些建议

    腹肌是位于人体核心的一块重要的肌肉,同时腹肌的形状也能够影响我们身材的好与不好,随着马甲线,人鱼线这些腹肌线条越来越为人们所追捧。一些针对于腹肌的训练方法也是受到更多人的喜欢,那么如何才能使我们即使是在家也能够达到训练腹肌的目的呢,以下谈谈 […]

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  • 槓铃可以练腹肌吗

    槓铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在槓铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的槓铃片,对腰部力量非常有好处,那锻鍊腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到 […]

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  • 拥有好身材,夏日男生穿T恤牛仔裤就很帅,还能约会美女模特

    说到夏季穿衣,大多数男士可能会说T恤+裤子啊!看似简单轻松的两件单品,穿好看并不容易,越简单的单品越是挑人,拥有好身材才是穿好衣服的关键。小编在这里提醒各位宅男,多去健身房锻鍊吧,身材好了穿衣才能好看,才能约会美女模特。小编在这里贴心收集了 […]

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  • 增肌不愁!让这三个动作,刺激一下你的肌肉吧

    家有哑铃,增肌不愁!小编认为,哑铃是最给力的健身好物,没有之一!作为一名合格的健身党,家里妥妥是要备上一两对哑铃的。但小编发现,很多小伙伴玩哑铃就只会弯举这一个动作,久而久之不免枯燥乏味,也就不愿意练了。接下来,小编将带领大家一起解锁三个哑 […]

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  • 不知道腿怎么练,这三个黄金练腿动作来帮你

    当咱们在健身房进行了一段时间训练以后,就会越发的觉得自己腿部的训练是多么的重要,把自己的腿部肌肉练好以后,不仅能让自己的身材看起来更加的匀称,而且练腿还能帮助咱的身体分泌一定量的雄性激素,从而促进咱的肌肉成长,进而在一定程度上有利于咱的肌肉 […]

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  • 学会了这个训练方法,带你全面提升自己的腿部肌肉力量!

    我们的腿部肌肉,在我们全身上下的肌肉中来说,它是十分重要的一部分肌肉,几乎可以说最重要的一块肌肉了。因为我们的腿部肌肉,对于我们来说实在是太重要了,不管自己在做什么样的动作,什么样的肌肉强化训练动作,这些几乎都需要用到自己的腿部肌肉。试想一 […]

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  • 练练臀部吧,男生女生都需要!

    相较于深蹲硬拉这样子的黄金下肢训练动作(即使你使用宽站距或用相扑硬拉),臀推,臀沖这样针对臀部的训练动作能够带来多得多的对臀部的激活与有效刺激。虽然不是每个人都需要安排针对臀部的训练动作,因为在大部分复合进行的下肢训练动作中,臀部都能受到刺 […]

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  • 这些用槓铃来做的动作,你可以试试,锻鍊效果很好

    今天我们来给大家分享一组用槓铃完成的训练动作,这些动作可以很好的帮助我们锻鍊身体肌肉。如果你有需要锻鍊的某个部位肌肉的话,那么你可以从中选择一些你最喜欢的,把它加入到你的专项训练中去。这些槓铃训练动作的掌握度是中等的,如果你有一定的健身基础 […]

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  • 别不练下肢了,常练深蹲的14个益处,练过的人深有体会

    在日常健身训练中,深蹲是很多人怯于练习的动作,有人认为练深蹲腿粗了不好看,也有人认为深蹲太痛苦了。徒手深蹲、蛙跳、槓铃深蹲、保加利亚式深蹲都是人们常用的健身动作,若是健身不练下肢,则是非常可惜的。以下便是常练深蹲的14个好处,练过的人都应深 […]

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  • 块头大的胸肌才叫做胸大肌,教你怎么练出胸大肌

    块头大的胸肌才叫做胸大肌,而没有训练过的胸肌也就只能叫做胸肌了,那么后者要怎样成为前者呢?当然是通过做各种练习动作来获得,所以胸大肌怎么少的了大,这里有3个能让你提升「罩杯」的动作来帮你所以最集中的问题就是怎么练大,在其它部位的训练中,我们 […]

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  • 男性朋友的臀部也要练,否则屁股塌下去就很难看了

    现在翘臀已经不仅仅是女性好身材的象征了,一个线条完美的臀部对于男性来讲同样是他们好身材的一部分.但由于现代人久坐使臀部得不到训练的原因,导致我们的臀部训练总是不那么理想,那么下面就来介绍几个比较有效的翘臀训练动作吧。我想卧推、深蹲这两个动作 […]

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  • 提高日常锻鍊中的安全意识,防止运动损伤的几点安全措施

    对于运动损伤,很多上班族十分担心,在练习时缩手缩脚,瞻前顾后,或者干脆放弃体育锻鍊,这种做法是不可取的。对待运动损伤,应当以预防为主。在思想上高度重视,行动上积极认真。针对运动损伤的发生原因,提高在体育锻鍊中的安全认识,并根据各项运动中的常 […]

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  • 6招缓解肌肉疼痛

    肌肉疼痛对于上班族来说实在司空见惯,但大家都清楚这对身体有害,那么如何才能缓解这讨厌的疼痛呢?无论你在健身房运动过量,或是刚刚经历了长期久站不动的一天,大多数人都会经历关节僵硬。虽然肌肉酸痛是司空见惯的事,但如果发生的频率对于你来说太过频繁 […]

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  • 减肥运动后为什么会肌肉酸痛?

    减肥运动后为什么会感觉到肌肉酸痛?无论是在进行你所不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后其实都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻鍊的懒人们,或者长时间中断了体育活动又重新回来参加锻鍊的人,运动后,往往都会感到非常明显的肌肉酸痛。 […]

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  • 运动后肌肉酸痛的预防办法

    大家都知道,不常锻鍊的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛。这与肌肉内部的能量代谢有关。人体肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但在剧 […]

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  • 为什在减肥中一定需要力量训练?对于女性而言真的合适吗?

    肥胖症是指脂肪堆积致使体重超过标准体重的20%或体重指数(BMI)>25kg/m2。无明显病因者为单纯性肥胖;具有明确病因者被称为继发性肥胖,比如水钠潴留性肥胖、皮质醇增多症、多囊卵巢综合症、下丘脑综合症、甲状腺功能减退症、胰岛素瘤和痛性肥 […]

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  • 运动过量肌肉酸痛怎么办 运动过度肌肉酸痛的5大缓解法

    运动过量肌肉酸痛可泡热水澡缓解泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛,在睡前抛热水澡,可以帮助促进身体血液循环,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。运动过量肌肉酸痛可冰敷缓解因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛,可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾,再把冰块装在塑胶 […]

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  • 运动后肌肉酸痛怎么办

    绝大多数人都会认为,运动后肌肉酸痛的感觉,是乳酸堆积造成的,但事实并非如此。运动后肌肉酸痛罪魁祸首其实是肌肉内部结构的微细损伤。因此,运动后的放松和整理活动十分必要,它可以有效地使微细损伤得到缓解,从而减轻运动后肌肉的酸痛感。1、运动后放松 […]

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  • 「医学人文」运动后肌肉酸痛怎么办?

    多人参加锻鍊后发现,肌肉酸痛往往不是锻鍊后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻鍊后24小时后出 […]

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  • 肌肉酸痛是如何引起的?你一定不知道!

    肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,大家可能认为酸痛现象应该在运动时反应最厉害的,怎么会在第二天以后才出现呢?锻鍊24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻鍊后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外, […]

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  • 缓解肌肉酸痛你需要知道这几招

    在进行锻鍊和体力劳动后,你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续锻鍊;然而,其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻鍊,过个把星期酸痛就会缓解。下面给你提供一些建议,帮助你缓解肌肉酸痛。冷疗。高强度运动后立即冰敷 […]

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  • 2018北京马拉松圆满落幕,如何做好赛后恢复?

    今天早上7点30分,2018北京马拉松正式开跑,这场全年最为隆重的赛事,早已成为全国所有跑者的节日。本次赛事起点设在天安门广场,终点设在奥林匹克公园中心区庆典广场。这也是北京马拉松的经典路线,沿途涵盖了天安门广场、中华世纪坛、军事博物馆等北 […]

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  • 长距离的跑步(马拉松)后如何快速的恢复

    运动训练恢复是跑步训练中的一个重要组成部分。只有採用良好的消除疲劳方法,才能提高跑者的训练水平和运动成绩。在长距离跑步中特别像马拉松,每个人几乎都拼尽全力完成这一次来之不易的马拉松,完成比赛后,身体的免疫力会大打折扣,身体不仅丢失大量盐分和 […]

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  • 跑步和马拉松一样,结束和冲线后恰恰是最危险的时刻

    近几年来,从路跑加入到马拉松运动的跑友越来越多,然而并不是爱跑、有跑量就能够完成更高阶的跑步赛程。在刚刚开始跑步不久的初阶跑者和初入马拉松的小白中,难免会在运动期间犯一些运动错误。甚至,他们会在运动中做出一些「危险行为」,而这种危险行为,严 […]

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  • 疯狂马拉松,跑完之后真是全身酸爽~

    疯狂马拉松如果你的朋友圈还没有被马拉松刷屏,恐怕还不好意思跟人打招唿。「跑马」正在成为一种潮流生活方式马拉松不仅能够强身健体,更是一种人生态度的培养。随着人们物质生活水平的提升,对健康的需求越来越高,参与马拉松比赛,不仅仅能够强身健体,更是 […]

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  • 3月19日|如何第一时间进行身体恢复

    在跑完马拉松比赛后的当天,特别是最初几个小时内,你立刻所需做的重要事情就是保证身体的恢复。赛后当天的恢复过程,对你赛后几天的恢复、和进一步的恢复训练都是关键性的。下面将给出一些一般性的建议,希望这些建议能对跑友的赛后恢复提供一些参考。到达终 […]

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  • 腰背痛禁忌动作与练习动作教学

    嵴骨独特结构使身体可作出各种运动,如行走、站立、坐下、扭转和弯曲。位于嵴柱的上部之24块嵴椎骨分为三段,包括脖子颈椎、胸口胸椎和低背腰椎三段曲线,而嵴柱的下部由荐骨和尾骨组成。椎骨之间椎间盘,如缓冲垫般吸收压力并容许嵴椎活动。连于椎骨健全之 […]

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  • 跳绳减肥不反弹的注意事项

    一、跳绳运动的三大好处:1、增强肌肉力量:跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质:跳绳可以让你的唿吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻鍊。3、实用、方便:这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男 […]

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  • 逆龄奇蹟:想瘦全身、想曲线美,快来看看它!

    跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的唿吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻鍊。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候 […]

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  • 平板支撑plank运动时如何加强自重训练?

    plank是什么?想必不少才开始健身的人对这个问题了解的不是很清楚,为什么plank会成为最有效的减腹运动呢?在进行平板支撑plank运动时如何加强自重训练?带着这些疑问,让我们一起看看下面的文章吧:什么是PLANK运动?PLANK运动即平 […]

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  • 健身从易到难,你都经历了哪些动作?小熊猫健身计划附上

    就像今日头条一样,每一件事物都需要经历新手期,庆幸你若已度过新手期,那么你就离成功不远了,成为健身达人,我从新手到成熟期(还不敢说自己是大神)用的锻鍊方法就是练胸、练背、和深蹲。以下简称「胸背腿」。胸背腿胸背腿」锻鍊法是一种有效容易的,饱受 […]

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  • 健身若能做到举一反三,想不成为健身大神都难!

    健身作为一种大众广泛参与的行为,其发展已经经历了很多年。我们只要用心去观察,将所学到的各种动作熟记于心之后,不难发现有很多动作是相通的。我们只要把他们的共同点挑出来并且简单的进行提炼,这样我们以后想要练习哪些肌肉就能够在脑海中浮现出满足要求 […]

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  • 平板支撑是否撑得越久越牛逼?

    自从潘石屹和林丹pk平板支撑获胜以后,在媒体的大肆宣(chao)传(zuo)下,平板支撑火遍娱乐圈又攻下了政商界。这是成为东方不败的节奏啊。打开朋友圈或者微博,到处都是在宣传平板支撑的神奇功效,比如:圆润姐每天平板一分钟,轻松瘦出小蛮腰~花 […]

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  • 健身GIF图 | 消灭腹部两侧赘肉,练出马甲线

    腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁左右的男女,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。建议大家多加强有氧运动和多锻鍊腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要讲解怎样锻鍊腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质 […]

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  • 跳绳一个月大腿能瘦吗

    养生之道网:跳绳一个月大腿能瘦是真的吗?很多人把跳绳当做瘦身减肥的主要运动方法,那么跳绳一个月大腿能瘦吗?跳绳减肥要注意什么呢?下面养生之道网为您介绍跳绳减肥要注意什么,看看吧。跳绳一个月大腿能瘦吗?运动瘦腿比绝食减肥一个月要来得科学,会燃 […]

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  • 跳绳会导致长肌肉吗? 怎样跳绳才能快速减肥又不让腿变粗呢?

    跳绳减肥的效果如何?跳绳会导致长肌肉吗?怎样跳绳才能快速减肥又不让腿变粗呢?下面认真的来跟小编一同学习吧!争取早日变成瘦子!什么季节尤其适宜这种运动跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性 […]

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  • 如何锻鍊胸部肌肉 推荐三招帮你训练

    胸部肌肉如何锻鍊呢?大家要知道,如果把胸肌锻鍊出色的话,对平常的生活和工作都有积极的作用的!下面就跟着小编一起了解下究竟如何锻鍊胸肌,希望对大家有帮助!槓铃平板卧推首先平躺在卧推凳上,调整身体的前后位置,确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳 […]

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  • 打球膝盖疼?膝关节康复锻鍊方法来了!

    篮球技巧教学冬天打球和跑步,不跑不要紧,一跑就要命,承重最多的膝盖总是让你心有余而力不足,活脱脱就是那句「膝盖中了一箭」的赶脚。想想也是,除了在健身房里坐着举重物,其他运动都得大量用到膝盖。这还没算上羽毛球、网球这些极度磨损膝盖的运动。为什 […]

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  • 膝盖又疼了吧?重要的事儿说三遍,练静蹲!练静蹲!练静蹲!

    冬天跑步,不跑不要紧,一跑就要命,承重最多的膝盖总是让你心有余而力不足,活脱脱就是那句「膝盖中了一箭」的赶脚。想想也是,除了在健身房里坐着举重物,其他运动都得大量用到膝盖。这还没算上羽毛球、网球这些极度磨损膝盖的运动。为什么大量使用膝盖就会 […]

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  • 平板支撑:腰椎不好或高血压慎做

    医学指导/广州体育学院运动与健康系副主任侯晓晖教授平板支撑火了,成为热爱运动的年轻人的锻鍊项目,不少老年人也想参加这项运动,不过有点担心平板支撑过于剧烈损伤身体。广州体育学院运动健康专业博士侯晓晖教授介绍,平板支撑只要注意锻鍊的方法,老少皆 […]

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  • 跳绳减肥先做好这6点,瘦身更有效

    跳绳是一种非常好的瘦身运动,可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。它最大的优势是非常好实施,只要有时间和一根跳绳就可以进行锻鍊。不过,跳绳也有些注意事项,做好了,才能达到高效减肥。注意1运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内 […]

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  • 跳绳减肥不反弹的注意事项

    一、跳绳运动的三大好处:1、增强肌肉力量:跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质:跳绳可以让你的唿吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻鍊。3、实用、方便:这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男 […]

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  • 收藏:跳绳前做这6点更易减肥

    来源:佛山日报全媒体综合日期:2015-08-13编辑:ChungChing字号:TT跳绳是一种非常好的瘦身运动,可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。它最大的优势是非常好实施,只要有时间和一根跳绳就可以进行锻鍊。不过,跳绳也有些注意事项,做 […]

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  • 普通人可以通过训练达到彭于晏的肌肉效果吗?

    像彭于晏这样,努力塑造自己身材的明星,不管出于什么样的理由,有目标总归是好的理论上来说,你就是想练成斯瓦辛格的身材也是可以的,只要付出足够的时间和努力以及金钱。高手在民间,街头健身有很多身材很好的大咖。当然你要有正确的方法和思路,体脂过高就 […]

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  • 小腿肌肉怎么减 做个柔软系女子

    妹子减肥都纷纷瞄准了运动减肥这一环,买好了运动装备,在每个傍晚来临之际,去公园或者操场来场酣畅淋漓的跑步之旅,不仅出汗排毒,整个人也变得神清气爽!不过,很多妹子坚持一段时间就对跑步望而却步了,因为..小腿居然长肌肉了!长肌肉了!说好的柔软系 […]

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  • 娘娘又来晒瑜伽了,这次她想告诉你倒立到底有多好?

    今日,孙俪在微博上晒出练瑜伽的照片,并留言称:「2015年最后一趟瑜伽课,2016年加油。」这次娘娘晒的是头倒立式。除了娘娘,还有她们也经常晒自己的倒立照!巨肺小天后邓紫棋也在2016年用倒立迎接新的一年!唐嫣的肩倒立式显得腿真长!多多妈妈 […]

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  • 告别肌肉腿、双腿变修长,get这9个动作就够了(另附腿部按摩法)

    相信不少喜欢跑步和跳绳的豹粉都有这样的苦恼,那就是肌肉腿!po张肌肉部位图给豹粉看,让肌肉型小腿显粗壮的肌肉,就是小腿肚这里的内侧腓肠肌和外侧腓肠肌。都说腿长是天生的,线条和粗细可以靠后天变美。趁今天是3·8女神节嘛,送上一套普拉提的腿部拉 […]

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  • 女生瘦小腿变女神,知道了这些,少走很多弯路

    首先,你要从打松结实的小腿肌肉开始。平常可以每天花15分钟按摩小腿腿肚的肌肉。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。如同拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。两 […]

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  • 瘦肌肉小腿方法 这些方法能帮你

    如何才能瘦肌肉小腿呢?对于很多女性朋友们,肌肉型的小腿是不满意的,看起来不是那么的好看!那么如何瘦肌肉小腿呢?有哪些方法是对瘦小腿是有好的作用?值得一看。瘦肌肉小腿拍打放松:肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实 […]

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  • 瘦小腿有妙招 有效对付三种粗壮小腿

    导语下半身如果粗壮,整个人看着就很显胖。久坐族经常坐着不运动,加上饮食不正确,导致血液循环不良,水分、废物、毒素积聚在下半身,于是变得腿粗粗的,小腿就最为突出了。爱美网今天分享三种粗腿类型,教你有效瘦小腿。可恶的小腿肚让我们穿什么都不好看, […]

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  • 8个运动后拉伸动作:能够缓解酸痛

    很多小伙伴锻鍊后手臂酸的不要不要的,经过拉伸后明显好了不少,可见拉伸真的很重要!下面给大家分享8个拉伸动作,基本上可以拉伸到全身!?「上半身」▲让双手从颈后左右拉伸,停顿1-2秒。▲反手撑墙,尽力向反方向延展。左右交替,坚持1-2秒。▲这个 […]

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  • 学会8个瑜伽动作攻克肌肉腿

    好多妹纸都是冲着肌肉腿来的其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用所以今天就教大家几个瘦大腿的瑜伽动作01丨脚趾深蹲·跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上·身体后倾,让身体保持平衡。·嵴柱伸直,注意力在唿吸上 […]

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  • 热身,还可以有这种操作?

    作为一种热身技术,动态柔韧性练习的出现给运动表现领域带来了巨大的好处。如果作为运动前的热身,静态拉伸是一种较差的方式,但它对于长期伤病预防仍然是必要的。动态柔韧性练习(或主动热身)在训练前会更胜一筹。然而,研究结果表明静态拉伸会导致爆发力下 […]

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